Hogyan lehet csökkenteni a sebszövetet a hamstringről

Az utolsó edzésedből szenvedett egy hamstring sérülés, és hegszövetre fejlődött ki. A hegszövetet a rostos kötőszövet kötegei jellemzik a szervezet természetes gyógyulási folyamatának eredményeként. Azonban a hegszövet korlátozhatja a mozgás tartományát és csökkenti a teljesítményt az erő és a futási képesség terén. Különböző kezelési lehetőségeket alkalmazhat a hegszövet csökkentésére a hamstringből, miközben visszanyeri a mozgástartományt, a funkciót, az erőt és a teljesítményt.

A nap videója

1. lépés

Jégcsomagot kell alkalmazni a hegszövetre kb. 10 percig, hogy vért távolítsanak el a területről. A vér eltávolítása a hegszövetből csökkenti a fájdalom mennyiségét, miközben csökkenti a hegszövetet.

2. lépés

Használjon hab-hengeret az ön itself-féle relaxációhoz kb. 15 percig az edzés után. Olyan nyomást alkalmazzon, amennyit képes megállni a hegszövet feldarabolására és csökkenteni a tapadásokat a karkötőben. A hab görgőt kombinálhatja edzésprogramjával és napi rendszerességgel végezheti el a hegek szövetének folyamatos csökkentését.

3. lépés

Beszéljen egy fizikus terapeutával vagy atlétikai trénerrel az ultrahang fogadásával a hamstringen. Az ultrahang mély masszást biztosít, amely növeli a kollagén szövetet az izmokban és növeli a keringést a hegszövet csökkentése érdekében.

4. lépés

Határozza meg a mélyszöveti masszázst egy hiteles masszázzsal. A habhengerhez és az ultrahanghoz hasonlóan a masszázs segít megszakítani a tapadást és a hegszövetet a karkötőben. Krémek, folyadékok és olajok behatolhatnak az izomba, hogy fokozzák a masszázs hatékonyságát.

5. lépés

Végezze el a rutin nyújtást és a mozgásprogramot, miután eltávolította az összes hegszövetet. Ezek a gyakorlatok segítenek visszaszerezni a fogkefe funkcióját és működését, de befolyásolhatják a további hegszöveteket, ha elvégzik a gyakorlatokat, míg a hegek szövete még mindig jelen van az izomban.

6. lépés

Alkalmazzon hőt a hegszövetre körülbelül 20-30 perccel a kezelés után. A hő növeli a vérkeringést a hamstringhez, ami elősegíti a további gyógyulást.

Szükséges dolgok

• Jégcsomagolás
• Habhenger
• Masszázsolajok
• Hőcsomagolás