Hogyan csökkenthető a lábméret és a karméret gyakorlatokon keresztül

A jól meghatározott karok és lábak lehetnek a legjobb kiegészítők, de ha túlzsúfoltok az izmaidat, akkor valamilyen munkát fog végezni a cél elérése érdekében. Az ésszerű, csökkentett kalóriatartalmú diéta mellett az aerob testmozgás és az edzés képessége csökkentheti az összes testzsírt. Amikor ez megtörténik, a problémás területek zsírja is csökken.

A nap videója

Kardio gyakorlása kalóriák kalóriázására

Erősítő edzés az izomzat fenntartásához

Két vagy három, 30 perces erő-edzés hetente megakadályozhatja a sovány izomtömeg elvesztését. Ez lényeges a súlycsökkenés szempontjából, mivel a sovány izomszövetek több kalóriát égetnek fel, mint a zsír, hogy fenntartsák magukat; még akkor is több kalóriát éget, ha pihen. Az optimális izomstimuláció és a kalorikus égés érdekében dolgozzon minden fontos izomcsoportot, beleértve a karját, a lábad, a hát, a mellkas, a váll, a csípő és az abszolút. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a mellkása, a deszka és a dörzsölés, a guggolás, a behajlított sorok, a biceps fürtök és a fejléces prések.

Célzott gyakorlatok a definíció felvételéhez

Az erő-edzés rutin részeként a célzott láb- és karos gyakorlatok biztosítják, hogy amikor testzsírja csökken, a tónusú izmok meg fognak jelenni. Mivel az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, akkor hány cm-t veszít el, így a karjaid és a lábad lágyan láthatók. Értsd meg, hogy kizárólag ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem fogja elveszíteni a zsírt a problémás területeken; ez teljes testreszabási megközelítést igényel. Az éles gyakorlatok közé tartozhatnak a biceps fürtök, a kalapácsgörcsök, a tricepszek, a háromszögek és a tricepszek, miközben a lábgyakorlatok tartalmazhatnak lépcsőket, sétapályákat, első és hátsó guggolásokat, gömbölyű golyókat, stabil golyóval és halott liftekkel.

Figyelembe véve a dolgokat

Ha nem változtatja meg étrendjét, miközben megpróbálja csökkenteni a testsúlyát, szabotázhatja az eredményeket. Az egészségtelen táplálék fogyasztásával visszaszerezheti a kalóriákat. Napi 500 kalóriát vesz igénybe, hogy egy hete 1 font zsírt veszítsen. A kisebb adagok fogyasztása és a nagy kalóriatartalmú snackek cseréje egészséges, alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal jó kiindulási lehet. Szedje a tápanyagait az alacsony zsírtartalmú fehérjékből, a teljes kiőrlésű gabonából, a gyümölcsből, a csökkent zsírtartalmú tejtermékből és a zöldségekből.Biztonsági okokból forduljon orvoshoz, mielőtt súlycsökkentő programot indítana, és mindig 5- 10 percig alacsony intenzitású kardióval melegítse fel a gyakorlást.