Hogyan csökkentheti a borjú fájdalmát, ha a

A borjú fájdalom gyakori panasz a futók körében. A borjú valójában egy két izomcsoport, mely az alsó lábszár hátsó részén található. Az izmok megerőltetése vagy szakadása kellemetlenséget okoz, enyhe fájdalomtól kezdve, éles fájdalmaknál, nyugalom esetén is. Borjú fájdalom akkor is előfordulhat, ha hirtelen növeli az edzés intenzitását, távolságát vagy időtartamát. Csökkentse a borjú fájdalmát, amikor futás közben beállítja az edzéses szokásait.

A nap videója

1. lépés

->

Nyújtsd ki a borjú izmokat, mielőtt elkezdenéd futni, ha a krónikus borjú fájdalom aggodalomra ad okot. Az edzés előtti szakaszainál fókuszáljon a dinamikus szakaszokra, amelyekben a mozgás teljes mozgása révén mozgatja a célzott csatlakozást. A dinamikus borjúhúzás elvégzéséhez üljön a földre, lábainál egyenesen előtted. Lassan irányítsd és hajlítsd a bokádat, a lábujjaidat a föld felé, majd a mennyezetig. Végezzen 15 és 20 ismétlődést a szakaszon, és megpróbálja növelni a mozgástartományt minden további ismétléssel.

2. lépés

->

Ivás vizet használjon mielőtt elindulna és hosszabb edzések alatt. A kiszáradás az egyik lehetséges oka az izomfájdalmaknak és görcsöknek, beleértve a borjú fájdalmat is. Rehidratáljon a futtatás után is vízzel vagy sportitalokkal.

3. lépés

->

Állítsa be lépéseit annak biztosítására, hogy ne járjon a borjú fájdalmában, ha fut. A sarok és lábujjak egyenlő erővel érintkeznek a járdán; nagyobb nyomást gyakorol a lábfejre, és a sarkában lévő kisebb nyomás nehezíti a borjú törzseket.

4. lépés

->

Viseljen cipő felvonóit a cipő sarok területén, ha a krónikus feszes borjak a fájdalom forrása futás közben. A felvonó, amely a cipőboltokban és a sportcikkek kiskereskedőinél elérhető, tartja a borját kifeszített helyzetben, amíg fut.

5. lépés

->

Növelje meg a futásteljesítményt inkrementálisan, hogy csökkentse a borjú törzsek valószínűségét a túlzott használatból. Tartsa be a futófelületet; a finomabb terepek kevésbé alkalmasak a borjúfájásra, mint a hegyek.

6. lépés

->

Állítsa le az edzést, ha az alsónadrágod továbbra is fennáll. Jég a borjakat, vegye át az ellenfájás fájdalomcsillapítóit, és adja meg a testedet több napig pihenni, mielőtt újra futna.

Szükséges dolgok

• Víz
• Cipő felvonók
• Jégcsomagok
• Túlfeszülést okozó fájdalomcsillapító

Tippek

• Az edzés után nyújtsa ki a borjakat statikus nyúlik. Helyezze a tenyerét lapos falra, és tegyen egy lépést hátra úgy, hogy a lábak a kar hosszától távol a falig.Vegyünk egy lépést hátra egy lábbal, amíg a lábad a váll szélessége egymástól. Nyomja a falhoz, tartsa meg az első térd hajlított és térd egyenesen. Tartsa a nyúlványt akár 15 másodpercig, mielőtt áthelyezi a lábad helyzetét és megnyújtja a másik borjat. Mindegyik lábon 3-4 alkalommal ismételje meg.

Figyelmeztetések

• Bizonyos súlyos egészségügyi állapotok - mint a vérrögök - borjú fájdalmat okozhatnak. Vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával, ha fájdalmai még önellátó intézkedésekkel is rosszabbodnak.