Hogyan lehet a karod nem sérült a röplabda alatt

A beltéri, fű és strandröplabda izgalmas sport és hatékony edzés. Ez a csapatmunka nem igényel felső atlétikai kondicionálást, de több test izomcsoportot is használ, mint a szerencsejáték, ütés és a golyó felhúzása jumping és tüdõzéssel. A röplabda is manőverezést igényel, és a labdát erővel a kezekkel és az alkarokkal ütődik. Ez fájdalmas és vöröses karokhoz vezethet. Azonban a helyes testhelyzet-technikák segítségével csökkentheti a fegyvert, és javíthatja röplabda játékát.

A nap videója

1. lépés

Mindkét csuklónál védőcsuklóvédőt kell viselni. A röplabda csuklópántok enyhén bélelt, rugalmas frottírszalagok, amelyek puffert biztosítanak a csukló csontos területei és a röplabda között. Nyújtsa karjait, vállát és lábát, hogy melegítse fel az izmokat, mielőtt röplabda játékot kezdene.

2. lépés

Hajlítsa a térdét egy tekercsbe, mielőtt lerobbant, hogy eltalálja vagy csúsztassa a labdát. Tartsa karját alacsony és mögötted, ahogy ugrik, hogy nagyobb magasságot érjen el. Emelje fel a karjait, hogy elérje a labdát, amikor eléred a folytatásodat. Ez segít felemelni a testedet, és erővel a teljes testre érinti a labdát, nem csak a karját és a kéz erejét.

3. lépés

Tartsa a nem domináns kezét előtted és a domináns kezed a fejed mögött, miközben felkészülsz a röplabdázásra egy kézzel. Swing a domináns kéz egyenesen, hogy elérje a labdát. A nem domináns kéz segít egyensúlyozni testét. Tartsa a másik kezét mögötted, adjon nagyobb lendületet, amikor eléri a labdát. Miután a golyót megütögette vagy ütődött, tegye le egyenesen a kezét. Hagyja, hogy a karja átmegy a testén, megsértheti a karját vagy a vállát.

Tippek

• A karjaidat úgy dobd el, ahogy a labdát eltaláltad, hogy erősebb erőt biztosíts a labdának, anélkül, hogy megsérted a karodat. Győződjön meg róla, hogy a röplabda nem túl kemény vagy túl van töltve a levegővel. Biztos adnia kell, ha eltalálja.

Figyelmeztetések

• Fontos, hogy megtanuljuk a megfelelő technikákat minden sportban, hogy elkerüljük a sérülést és jobb játékot. Viseljen olyan cipőket, amelyek megfelelő támogatást nyújtanak a bokájuknak és térdnek, hogy megakadályozzák a sérüléseket az ugrás és a víz alá helyezés közben. Ha nem használják a homokozó játékot, akkor gyakoroljon versenyelőnyt.