Hogyan készítsünk egy edzést

Ha olyanok vagyunk, mint az amerikaiak többsége, valószínűleg nem kap elég gyakorlást. Az Egyesült Államokban a felnőttek mindössze 20,6 százaléka felel meg az Aerobic és az izom-erősítő tevékenységre vonatkozó ajánlott irányelveknek, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Az edzés diagram elkészítése és kitöltése segíteni fog abban, hogy motivált maradjon, és nyomon kövesse az előrehaladást, amikor a fitness céljaira törekszik. A saját grafikon létrehozása, szemben az előkészített sablonokkal végzett munkával, lehetővé teszi számodra, hogy nyomon kövesse az Ön számára fontos információkat. A diagram lehet olyan minimális vagy alapos, mint te választod.

Napi videó

1. lépés

Jelölje ki a rácsot üres vagy grafikonos papírra, így elegendő helyet hagyhat minden oszlopban és sorban az információk rögzítéséhez. Ha inkább egy elektronikus változatot szeretne, akkor egy üres lapot kezdjen egy táblázatkezelő programban.

2. lépés

Ugorjon egy sor felső részébe, és írja be a gyakorló neveket a rács első oszlopában. Tegyél fel minden gyakorlatot, amelyet tervezel, például sétát vagy kocogást egy meghatározott távolságban vagy egy bizonyos ideig, súlyemelés gyakorlatokat vagy egyéb specifikus erősítő vagy rugalmas gyakorlatokat.

3. lépés

Írja be a dátumokat a táblázat első sorában, kihagyva az első cellát az oszlop felett, ahol írta a végrehajtandó feladatokat.

4. lépés

Feldolgozza a befejezési adatait az egyes aerobik gyakorlatok melletti cellában a megfelelő időpontban. Egy adott kardio-rutin esetében egyszerűen csak be szeretné tenni a csekket a dobozba, hogy jelezze, hogy befejezte az edzést. Alternatív megoldásként írja le a tevékenységhez kapcsolódó percek számát, a megtett távolságot vagy az éppen elégetett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét.

5. lépés

A két súlymérő edzést két részre kell osztani átlós vonallal. Jegyezd fel a vonal bal oldalán használt súlyt és a sor jobb oldalán elvégzett ismétlések számát.

Szükséges dolgok

• Papír
• Ceruza
• Táblázatkezelő program (opcionális)

Tippek

• Célja nyolc és tizenkettedik ismétlés végrehajtása a súlyok gyakorlása során. Ha kényelmesen 12 újratöltést hajthat végre, növelje a súlyt, amelyet 5-10% -kal növeli, javasolja az ExRx-et. háló. Az Ön által használt súly nyomon követése és az edzés diagramon elvégzett ismétlések száma segít azonosítani, mikor van ideje növelni a súlyt. Hozzon létre egy új diagramot új gyakorlatokkal kéthavonta. Az edzésprogram megváltoztatása megakadályozza az unatkozást, és kihívja az izmokat új mozgásokra. Ha üres sablont szeretne készíteni, ha egy papír edzés diagramot használ, akkor nem kell minden alkalommal új rácsot rajzolni.

Figyelmeztetések

• Ne változtassa meg a rutin minden egyes gyakorlásakor, mivel ez növelheti a sérülésveszélyt.Ha ugyanazt a programot több héten keresztül töltjük be, segítünk a testednek a mozdulatokhoz való alkalmazkodáshoz, és lehetővé teszi, hogy gyakorolhassa a formanyomtatvány tökéletesítését, mielőtt megváltoztatná a dolgokat.