Hogyan készítsünk proteinkrutot fehérjepor nélkül

A szervezetben lévő minden sejt, szövet és szerv a fehérjékre támaszkodik az alapvető biológiai folyamatokhoz. Mivel a szervezetben a fehérjeforgalom állandó, alapvető fontosságú, hogy az étkezési fehérje gazdag ételeket, mint például a tejtermékeket és a dióféléket helyettesítsék. Egy egyszerű módja annak, hogy a fehérjét a diétába csomagolja, rázza meg. Mindazonáltal nem kell fehérjeporokat vásárolnia. Egészséges, ízletes italokat készíthet olyan összetevőkkel, amelyek már rendelkeznek a kamrájában és a hűtőszekrényben.

A nap videója

1. lépés

->

Töltsön folyékony bázist a keverőbe. A szója és tehéntej egyaránt körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz 1 csésze adagonként. Ha kalóriát számít, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet használjon. Légy óvatos az ízesített szójatej, amely sok hozzáadott cukrot tartalmazhat. Cukrozatlan fajták kiválasztása.

2. lépés

->

Scoopot egy csomós vajban. A földimogyoró vaj körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz evőkanálonként. Egy másik lehetőség a nyers dió. A mandulák 6 gramm fehérjét tartalmaznak egy uncia adagban és sok egészséges rostot. Csiszoljuk a dióféléket egy élelmiszer-feldolgozóban, mielőtt hozzáadnánk a rázkódáshoz, hogy ne legyenek kavicsosak.

3. lépés

->

Sajt hozzáadása. A Ricotta fehérje szupersztár, 28 gramm / 1 csésze adagonként, de kalóriákban és zsírokban is nagyon magas. Egy egészségesebb lehetőség az alacsony vagy zsírmentes túró, amely mindössze 117 kalóriát tartalmaz 15 gramm fehérje per csésze után.

4. lépés

->

Keverje össze egy csésze joghurtot. A görög stílusú joghurt egy másik fehérje gazdag tejtermék, 15-20 gramm / 8 uncia adag. A nem zsíros, egyszerű joghurtot választják, mivel ízesített fajták sok hozzáadott cukorral és teljes tejzsírral vannak zsíros zsírok.

5. lépés

->

Válassz gyümölcsöt. A legtöbb termék nem különösebben magas fehérjetartalmú, de a rázatással természetes édességet ad. A banán 1,3 gramm fehérje adagonként, és a rázatását extra krémes lesz.

6. lépés

->

Gabona hozzáadása. Hihetetlenül furcsa lehet a zabliszt is rázni, de ez egy kiváló módja fehérje, rost és kis textúrák hozzáadásához. Egy uncia száraz, azonnali zabpehelyen 4 gramm fehérje van. Főzzük először a zabat, hogy jobban pörköljön a keverőben.

Szükséges dolgok

• Blender
• Mérőcsészék és kanalak
• Tej
• Tengermellék
• Diófélék
• Sajt
• Joghurt
• Gyümölcs
• Zabliszt > Tippek

A rázást fahéjjal vagy gyömbérrel megszórjuk, vagy adjunk hozzá néhány csipet vaníliakivonat kalória nélkül.