Hogyan lehet a testet tónusosabbá tenni 40 éves korban
Tartalomjegyzék:
Számos változás fordul elő a szervezetben, ahogyan korad. Az öregedési folyamat természetes része a csont és az izomszövet csökkentett mennyisége és a testzsír fokozott mennyisége az alacsonyabb anyagcsere és gyakran a fizikai aktivitás következtében. Azonban a 40 évesnél fiatalabb testet még jobban tükrözheti. Fontos, hogy kombináld a kardiovaszkuláris edzést és az ellenállóképzést, hogy láthasd a testépítésedet. Ha túlsúlyos vagy elhízott, csökkentenie kell az összes kalóriabevitelt. Tartsa az edzést és az egészséges étrendet a legjobb eredmények eléréséhez.
A nap videója
Cardiovascular Exercise
1. lépés
A kardiovaszkuláris testmozgást hetente három-öt napra végezzük közepes súlycsökkenés és egészség, vagy heti 5-7 hét jelentős fogyás. A kardió éget kalóriát, hogy csökkentsék a teljes testzsírt, hogy megmutassák a tónusosabb testet.
2. lépés
Gondoljon 30-60 perccel munkamenetenként, és tartsa intenzitását közepesen magasra a legjobb eredmény érdekében. Minél hosszabb és nehezebb gyakorolni a több kalóriát, akkor minden edzést éget.
3. lépés
Válassza ki a tetszetős tevékenységeket, de ez is kihívást jelent a testedre, ami fizikai alkalmazkodást eredményez. Például, ha gyönyörködsz, de könnyű az Ön számára, növelje a sebességet, vagy járjon hozzá az edzéshez. A kocogás, az úszás, a kerékpározás és az aerobic fitnesz osztályok néhány további példa.
Rezisztencia Képzés
1. lépés
Végezzen ellenállóképességet heti két-három napig az izom-fitnózis megváltoztatásához. Gyakorolj nonconsecutive napokon, hogy az izmok megfelelő helyreállási időt biztosítsanak az edzések között. A helyreállítás szükséges az izomtónus javításához.
2. lépés
Válasszon ki egy testmozgást minden egyes izomcsoportnak a testben minden rezisztencia edzés során. Tegye bele a hátadat, a mellkasát, a vállát, a bicepszet, a tricepszet, az absot, a lábakat és a borjakat.
3. lépés
Használjon különféle ellenállóképző felszerelést. Beépítheti az ingyenes súlyokat, gépeket, zenekarokat, kábeleket, testmozgásokat vagy akár saját testsúlyát.
4. lépés
Végezzen el egy-három, nyolc-tizenkét reprodukciót testenként. Fokozatosan növelje a készletek számát az idő múlásával, hogy elkerülje a sérülést és a túlképzést.
5. lépés
Olyan ellenállást használjon, amely megkérdőjelezi az egyes edzések során végrehajtott izmokat. Győződjön meg róla, hogy megfelelő súlyt és edzést biztosít minden edzéshez, mielőtt növelné a testsúlyát.
Tippek
- Ha fogyni szeretne az izomzat tonizálása mellett, akkor célszerű elveszíteni 1 és 2 fontot. minden héten. Próbálja ki a kardio különböző formáit a megnövekedett kihívások és motivációk miatt. Változtassa meg kardio és ellenálló edzését négy-hat hétente a folyamatos fejlődés érdekében.Ha túlsúlyosak vagy túlsúlyosak, akkor 15-20% -kal csökkentse az összes kalóriabevitelt. Fontolja meg a tanúsított fitnesz edző felvételét, hogy segítsen a megfelelő edzéseken keresztül.
Figyelmeztetések
- Lásd orvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Ne kezdjen el gyakorolni minden nap, ha új vagy hosszabb ideig gyakorol vagy gyakorol. Ne hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat, szédülést, szédülést vagy émelygést érez. Ne végezzen ellenállási gyakorlatokat minden nap ugyanazon izomcsoportok számára, akik azt gondolják, hogy felgyorsítja az izomtónust. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriabevitelét, remélve a gyorsabb zsírégetést.
