Hogyan fogyjon a tejsavó fehérje rázkódása

A fehérje-kiegészítők tekintetében a tejsavóprotein jó választás, amely könnyen felszívódik és gazdag minden lényeges aminosavban. Ők egészséges kiegészíthetik a súlycsökkentési tervet, de a tejsavófehérje egyedül rázza, nem varázsolja el ezeket a nem kívánt mennyiséget. A fehérje rázkódásokat tartalmazó diéta előnye, irányítsa a teljes kalóriabevitelt, és add hozzá ellenállóképességet a terveidhez. Mielőtt megkezdi a tejsavófehérje reszketését, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával a súlycsökkentő tippek és javaslatok rázása érdekében.

A nap videója

Tejsavas fehérje rázza és fogyás

A tejsavó-fehérje-kiegészítők nem lehetnek a kedvenc súlycsökkentő segédeszközei, de segíthetnek az izomhelyzet helyett a zsír elvesztésében egy, a Nutrition Journalban közzétett 2008-as tanulmányhoz. Ez a tanulmány megállapította, hogy a tejsavó fehérje étkezés-csere rázkódása segített a túlsúlyos és elhízott egyének egy csoportja a csökkent kalóriatartalmú étrend elvesztése több testzsír, mint az izom.

Miért fontos az izomszövet megtartása? Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet - 6 kalóriát fontonként és 2 kalóriát fontonként, az Amerikai Journal of Human Biology 2011-ben közzétett kutatás szerint. Amikor fogy, tipikusan elveszíti az izmokat és a zsírt is. az anyagcserét lelassítja, és nehezebbé teheti a karcsúságot. A tejsavófehérje-rázás megsegítése elősegítheti az izomvesztést, ami egy kicsit könnyebbé teheti a zsírmennyiség csökkentését.

A rázás kalóriáinak ellenőrzése

Miközben a tejsavófehérje rázkódása segíthet a diétás cél elérésében, ez nem fog működni, ha a rázkódások hozzájárulnak a felesleges kalóriákhoz. A testsúlycsökkenés negatív kalóriatartalmat igényel, ami kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek. Ha 1 font zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, akkor hetente 1 fontot veszíthet azzal, hogy naponta 500 kalóriát levesz attól, amire szüksége van a jelenlegi súly megtartásához. Például egy online kalóriaszámítógép használatával egy 40 éves, 5 lábas, 8 hüvelykes, 175 fontot súlyzó nő, aki ritkán gyakorolja, napi 2, 100 kalóriát igényel, hogy megőrizze súlyát, de a napi bevitel 1 600 kalóriára.

A tejsavófehérje sokféle rázkódást tartalmaz, ezért figyeljen a teljes kalóriára egy adagonként.A kalóriák bármely forrásból számítanak, különösen akkor, ha megpróbálunk pénzt költeni, ezért számolja azokat a napi összesítésedbe. A tejsavófehérje-kiegészítőkben található kalóriák és fehérjék, elsősorban por alakban kaphatók, a márkák között változnak - egyes népszerű tejsavas remegések 110-1 170 kalóriát és 24-28 gramm fehérjét tartalmaznak egy kanálonként.

Tejsavó-fehérje és izomépítés

Azon túlmenően, hogy segítesz megőrizni az izmokat fogyás közben, a tejsavófehérjék rázása az ellenállóképességgel kombinálva segíthet nagyobb izomépítésben. A tejsavófehérje tartalmazza az aminosavak megfelelő egyensúlyát az izomnövekedés támogatásához, és jó forrás a leucin számára, amely kritikus az izomépítés szempontjából. Ha izomzatát az ellenállóképzéshez adod a keretekhez, segít a szervezetnek kalóriát égetni és javítani a testalkatát.

Tervezze meg az izmok heti két-három alkalommal történő továbbképzését egymást követő napokon. Használjon szabad súlyokat, súlygépeket vagy ellenállási sávokat minden nagyobb izomcsoportra minden ellenállóképző napon. A súlyoknak elég nehéznek kell lenniük, hogy az utolsó rep, általában nyolc-tizenkettőig, akkor küszködik a befejezéssel.

Megfontolások és óvintézkedések

A legtöbb tejsavóprotein por ízesített, habár egyszerűen megkaphatja őket. Keverés vízzel kalóriát takarít meg, de fontolja meg az alacsony zsírtartalmú tej ízesítéséhez, további kalóriákhoz és szénhidrátokhoz, ha szükséges. Ez különösen akkor fontos, ha a tejsavófehérjét rázza a súlygyakorlás után. Az edzés után 30 percig a tested az izomépítés csúcspontjánál helyezkedik el, és javasoljuk, hogy mindkét fehérjét és szénhidrátot tartalmazó táplálékot fogyasztson az adott időtartamon belül. A legtöbb tejsavóproteiszpor nem gazdag szénhidrátban, és csak 6 gramm szénhidrát van a cserepercéig, és egy tejeskeveréket kever a tejsavófehérjével 12 gramm szénhidrátot és 80 kalóriát.

Ha laktóz intoleranciája van, kerülje a tejsavófehérje-koncentrátumot, és helyette a tejsavóprotein izolátumot vagy hidrolizátumot tartalmazó rázkódásokat használjon. Továbbá, ha Önnek olyan betegsége van, mint a vese- vagy májbetegség, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt protein rázkódásokat adna a napi rutinjához.