Hogyan lehet a súlycsökkenést lumbalis spinalis stenosis

Az ágyékcsigolya stenosis fájdalmas állapot, amelyben a gerincvelő az alsó háton szűkül, a gerincvelőt és a a környező idegek. Ez nehézséget okozhat a séta vagy egyenesen állni, a zsibbadás vagy a bizsergés a csipke alatt lévő területeken, és szélsőséges esetekben a lábak gyengesége. Az ágyéki gerinc stenosisban szenvedő betegek ugyanúgy fogyhatnak, mint bárki más: a kalória mennyiségének csökkentésével és a testmozgás növelésével. A hátfájás gyakorlása megzavarónak tűnhet, de valójában a spinalis stenosis kezelésének egyik legfontosabb eleme.

A nap videója

1. lépés

Hetente legalább 150 percet gyakoroljon. Válassza ki a szív-és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek nem okoznak fájdalmat. A kerékpározás és az úszás népszerű választás az ágyéki gerinc stenosis betegek számára, Dr. Grant Cooper írja a Spine-Health weboldalára. Kerülje el a nagy hatású tevékenységeket, mint például a kocogás, ugrókötél és sportolás.

2. lépés

Erősítsen legalább hetente két napot. A hátadon lévő izmok fejlesztése segíthet a gerincoszlop támogatásában; a rugalmasság növelése enyhítheti a fájdalmat. Beszéljen egy trénerrel vagy fizikai terapeutaval az erõs tréning gyakorlatokkal, amelyek megfelelnek az ágyéki gerinc stenosisos betegeknek.

3. lépés

Gyakorlat tai chi. Lassú üteme és a stabilitás és a rugalmasság hangsúlyozása ideális a hátfájással rendelkezők számára. Bár a tai chi nem éget sok kalóriát, minden edzés, amely izomépít, és növeli a rugalmasságot és az állóképességet, jó az általános fitneszhez.

4. lépés

Hozzon létre egy kalóriahiányt az üres kalóriák elvágásával az étrendből. Csökkentse a cukor, feldolgozott élelmiszerek, telített zsír, szóda és alkohol fogyasztását. Cserélje ezeket az élelmiszereket sovány húsokkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel és magvakkal.

5. lépés

Trim kalóriát úgy, hogy a zöldségeket zsetonnal vagy krémmel helyettesítjük. Használjon salátalemezeket a vacsora lemezek helyett, hogy könnyebben szabályozza a részeket. Egyél lassan és elgondolatlanul - és állj meg, amikor elégedetted vagy.

Tippek

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, vagy megváltoztatná az étrendjét.

Figyelmeztetések

• Ne végezzen semmilyen gyakorlatot, amely fáj a hátára. Ha valami fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba.