Hogyan mérsékelni a Hip Hop Abs

A Hip Hop Abs, mint minden reklám ígéretét, szórakoztató és gyors módja annak, hogy hangot adjon az abszolút nélkül egyetlen összeomlás nélkül. Ez egy jó kardio edzés is. De minden lenyűgöző tapasztalat ellenére a négy edzés, amelyet a hiphop abszolút rendelésekor kapott, nem elég a súlycsökkenésért. Szükséged lesz egy egészséges étrendre, sok alvásra, sok vízre - és talán egy kis változatosságra is az edzésekben.

A napi videó

Edzésterv

1. lépés

Kezdje a Centers for Disease Control és Prevention ajánlásaival, hogy egészséges kardio gyakorlatokat végezzen legalább 150 percig. mérsékelt testmozgás minden héten. Ez úgy működik, hogy bármelyik négy edzést elvégezheti a Hip Hop Abs heti hat napján.

2. lépés

A fent említett CDC-ajánlások az egészséges test fenntartására és a testsúlycsökkentésre nem alkalmasak. Annak érdekében, hogy kiszabadítsuk a súlyát, extra munkát kell tennie. Lehet, hogy akár 60-90 perc kardio a legtöbb nap a héten, hogy lefogy. A Hip Hop Abs edzéseket azáltal növelheti, hogy növeli az intenzitást - a hip-hop nagyobb és keményebb mozgásával, több energiával, vagy extra edzéssel.

3. lépés

Keverjünk két vagy három napos edzést minden héten, legalább egy teljes napot az egyes edzések között. Ez segít az izmok hangzásában és az extra kalóriák kiégésében.

4. lépés

Tartsa legalább egy napot hetente sértetlenül pihenőnapként. Segít fenntartani az energiát, és csökkentheti a túlzott sérülések kockázatát vagy a túlképzést.

Egyéb tényezők figyelni

1. lépés

Táplálja a testedet az edzésekhez - és állítsa be magának a fogyást - alacsony zsírtartalmú étrendben, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjére koncentrál. Ha úgy gondolja, hogy jól eszik, de nem látszik fogyni, próbáljon meg mindent, amit egy egész héten eszik és inni. Lehet, hogy meglepte, amit felfedez.

2. lépés

Ilyen sok vizet. Az U. S. News cikkében a Yuri Elkaim holisztikus táplálkozási és fitness szakértő azt javasolja, hogy legalább fele annyi unciát célozzon, mint a súlya. Tehát, ha súlya 180 font, akkor igyon legalább 90 uncia vizet naponta - vagy még több, ha még mindig találja magát szomjas érzés.

3. lépés

Szüntesse meg, vagy legalább csökkentse az alkoholfogyasztását mindaddig, amíg megpróbálja lefogyni; ez a rejtett kalóriák jelentős forrása. Például egy margarita elegendő kalóriát csomagol, hogy félórán át gurítson.

4. lépés

Éjszaka elég alvás. Egy elhízás 2008-as számában végzett tanulmány szerint az elégtelen alvás túlsúlyos és elhízott - különösen a fiatalabb korosztályokhoz kapcsolódik.Azonban a szakértők még mindig nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza ezt a kapcsolatot.

Tippek

• Ha nem tudod megfelelni a CDC gyakorlati ajánlásainak, amikor először elindulsz, csak tedd meg, amit tudsz. Erősebbé teheti az edzés időtartama és intenzitása. Ha mindent csinálsz ezen a listán, de még mindig nem veszítesz súlyt, hasonlítsd össze a kalóriaszegényedet, hogy hány kalóriát éget minden nap. A kalóriabevitel kiszámításához tartsa be a pontos naplót mindent, amit eszik és inni. Ahhoz, hogy megállapíthassa kalóriatartalmát, add hozzá a basalis metabolizmust minden olyan kalóriához, amelyet éget a Hip Hop Abs és bármilyen más gyakorlat, amit csinálsz azon a napon. Ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit beveszel, akkor hozzá kell adnia a testmozgást vagy a diétát, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú legyen a táplálék feláldozása nélkül. Ha úgy találja magát, hogy unatkozik a Hip Hop Abs négy edzésében, vagy ha úgy találja, hogy már nem kihívást jelentenek, cserélje ki a hasonló (vagy nagyobb) időtartamot és intenzitást. Bármi, amit élvezni fog a munkát végezni, próbáld meg a kerékpározást, az úszást, az inline korcsolyázást, más táncokat és így tovább.