Hogyan lehet a súlyt a karodban gyorsulni anélkül, hogy bulky lenne

Nem akarsz többet, mint a nyáron tartani a tankot, de a vastag karok öntudatosak lesznek, amikor hüvelykben jársz. Mindazonáltal nem lehetséges a zsírok elvesztése a karjai között. Csak egy átfogó súlycsökkentő program, amely magában foglalja a cardiovascularis edzést, az erőkifejtést és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, segít Önnek megszabadítani az egészet, beleértve a karját is. Az ömlesztett zsír kereskedelme nem az elképzelésed a fogyásról, de tudod, hogy ez a rendszer nem kell nagy izomhoz vezetnie.

A nap videója

A zsírvesztés előfordulása

Bizonyos területeken nagyobb a zsírsejtek - például a has, a comb és a felső kar - mint trigliceridek a zsírsejtekben a szervezetben. A genetika és a hormonok vezetnek, ahol elsősorban a zsírt tárolják és hogyan veszítik el. Ha kalóriahiányt hoz létre azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a szervezet ezeket a zsírsejteket célozza meg, hogy energiát biztosítson.

Ha fogy, a szervezet a triglicerideket a zsírsejtekből húzza ki a szervezetben, nem olyan területről, amelyet zsugorítani kíván. Egy 1971-es tanulmány igazolta ezt a pontot, amikor a zsákot a teniszezők karján tesztelte. Ha a helyszínképző elmélet életképes lenne, akkor ezek a játékosok domináns karai sokkal kisebbek lennének, mint a másik - de ez nem így volt. A Journal of Strength és Conditioning Research című kiadvány 2013-ban kiadott újabb tanulmánya kimutatta, hogy egy héten háromszor hetente háromszor végzett edzés nem változtatta meg a résztvevők zsírjának eloszlását az alsó testen. Ez a gyakorlat azonban csökkentette a résztvevők felsőtestét.

Egy minőségi étrend egy karcsú karóra

Ha zsírt akarsz - beleértve a karodat is - energiamennyiséget kell létrehoznod kevesebb kalóriát fogyasztva, mint égetsz. A napi kalóriaszükségletek meghatározásához keresse fel online számológépét, amely figyelembe veszi a méretét, nemét, életkorát és aktivitási szintjét. Vonja le a 250-1000 kalóriát ebből a számból, hogy megállapítsa, hányan kell naponta menni, hogy elveszíti 1/2 és 2 font hetente. Fontos, hogy naponta legalább 1, 200 kalóriát fogyasszon, ha nő vagy 1 800, ha ember vagy, hogy megtartsa az anyagcseréjét és elegendő tápanyagot vegyen fel.

Indítsa el a kalóriák csökkentését a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételek, például a cukor és a finom szemek csökkentésével, és kerülje az olyan ételeket, mint a desszertek, a szóda és a fehér kenyér. Fokozódjon inkább az egész, feldolgozatlan ételekre, például friss termékekre, sovány fehérjére, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és teljes kiőrlésű gabonákra.

Ha kalóriákat redukál és fogy, előfordulhat, hogy a karok kezdete előtt más területeket is először csökkent. Ez a súlycsökkentési folyamat jellege.Általában az első hely, ahol súlyt szereztél, az az utolsó hely, ahol elveszíted. Ha a karjaid mindig vastagok voltak, akkor türelmesnek kell lenned az eredményeddel. Végül elhúznak, de talán nem, amint csak akar.

Mozgás a súlycsökkentéshez

Egy futó program, még akkor is, ha a lábain dolgozik, jobb tét a karok karcsúsítására, mint a kar körök és a fürtök 1 fontos súlyokkal. A cardiovascularis edzés növeli a napi kalóriatartalmát, ami nagyobb energiahatékonyságot eredményez, és zsírégetést vált ki. A futás nem az egyetlen lehetőség - úszás, kerékpározás, kickboxing, gyors séta és elliptikus edzés mind cardio tevékenységek. A mozgás célja, amely magában foglalja a test nagy izmait, hosszabb ideig emeli a szívfrekvenciáját, és megszabadítja a verejtékezést. Ha jelentős súlyt veszít, célozd meg hetente legalább 250 percet ezen típusú mozgásokra.

Az éles ergométerek és evezős gépek alternatív cardio gyakorlatokat tesznek lehetővé, amelyek segítenek kifejleszteni a könnyű, tónusú karokat, hogy megmutassák, ha több zsírt veszítenek el. Ezek a kar-specifikus gyakorlatok nem közvetlenül égnek le a karján lévő zsírról, de segítenek neked kalóriát égetni, így az általános zsírégetés lehetséges.

Erő-Vonat, hogy megszerezzen, nem terjedelmes

Az erőkifejtést rendszeresen ajánlották a súlycsökkenés eszközeként. Segít megtartani a sovány izomot, hogy az anyagcseréje változatlan maradjon, és az izom több kalóriát éget, mint a zsír. Minden eddiginél erőteljes edzés nélkül elveszett font egynegyed része az izomtól származik. Az erőkifejtés nem közvetlenül zsírozza a zsírt, hanem a lean, tónusos izmokat is felmutatja, ahogyan a cseppeket.

Ne féljen a súlyoktól, mert aggodalmaskodsz a dagadt bicepsz kialakulása miatt. A nőknek általában túl sok keringő ösztrogén van a nagy izomaképzéshez. A tornaterem órákig tart, pontos étkezési terveket, és néha kiegészítőket, mint egy női testépítőt. A férfiaknál nagyobb mennyiségű izom van, mint a nők, és gyorsabban fejlődhet az izomtömeg, de még mindig több kalóriát vesz igénybe és egy stratégiai emelési tervet eredményez, még 1 font izomhoz is.

Hozd össze heti két vagy három edzés-edzésprogramot, amelyek a karjaidat érintik, valamint a test többi fontos izomcsoportja, például a hát, a mellkas, a lábak, a csípő és az abs. Mindössze egy, nyolc-tizenkettedik reprodukciójú ismétlõdõ testmozgás, amely ellenállást érez, amely minden egyes izomcsoport számára súlyosnak bizonyul, elegendõ ahhoz, hogy támogassa a sovány izomtömeg fenntartását és az izomfunkció és a tónus javulását. A súlyzók, a súlyzók, a súlygépek és a kettlebellek mindegyike felszerelést kínál. Ha jobban félne a vasból, használjon gumi ellenálló sávokat vagy saját testsúlyát.