Hogyan mérsékelheted a derekamat és tartsd a csípõdet

A túlsúly súlya a derékterületen káros hatással van az egészségére, mivel közel van a főbb szervekhez. Ennek a súlynak a elvesztése, miközben a csípőjét tartja, és a csípő egy kicsit pontossággal bír. A gyakorlat fontos szerepet játszik, de a diétához is néhány csípést kell végrehajtania. Ennek a kétlábú megközelítésnek a hatékonysága nagymértékben támaszkodik az áldozatokra és a fegyelem szintjére. Ne feledje, hogy a spot csökkentés nem lehetséges.

A nap videója

1. lépés

A testsúlycsökkentés elősegítése érdekében csökkentse a napi bevitelét. Jelenleg öt napig figyelje az aktuális bevitelt, add hozzá az összegeket, és ötször oszd meg, hogy durva becslést kapjon az aktuális napi bevitelről. Csökkentse ezt az összeget 500-mal. Ez kb. 1 font súlycsökkenést okoz egy héten a derekán és a test többi részében.

2. lépés

Egészséges ételek és többszörös étkezések egész nap. A szervezet gyakran táplálja az anyagcserét és megelégszik az éhség. Fogyassza el az első étkezést, amikor először felkel, és ezt követően 2-3 óránként tovább eszik. Ezek az ételek egészséges ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, sovány húsok, halak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek köré épülnek. Az alacsony zsírtartalmú sajt, saláta és paradicsom teljes búza pita gyors, egészséges étkezés.

3. lépés

A zsír zsírégetése a derékban és a test többi részében sprintekkel. A sprint képzés nagy mennyiségű kalóriát éget, növeli az anyagcseréjét, és erőteljesen működik az izmok, hogy tónusosodjanak és meghatározhatók legyenek. Indítsa el edzésedet egy könnyű, ötperces bemelegítéssel, hogy lassan felemelje testmagasságát. Sprint, amilyen gyorsan csak tudsz, 20 másodpercig, majd pihenjen 40-re. Tegyél egy másik sprintet, és ismételje meg ezt a sorrendet 12-15-ször. Finom ötperces lehűlési joggal, és három egymást követő napon dolgozzon ki három napot.

4. lépés

Végezze el a csípőre gyakorolt ​​edzések súlyát, és simítsa el az izmait. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a tüdõk, a lépcsõk, a csípõbõl való elrablás és az állandó kábítóhártya-elrablás. Használjon olyan súlyt, amely annyira nehéz, hogy csak nyolc-tizenkét ismétlést tehet. Célozzon négy vagy öt készletre, és dolgozzon ki heti három napot a nem cardio napokon. Tartsd a súlyzókat az oldaladon a guggolás, a tüdő és a lépcsők számára, és állítsd be a súlyokat a befogott elrablásra és a kábelvégre. Győződjön meg róla, hogy megfelelő gyakorlatot használ a gyakorlatokkal a legjobb eredmények elérése érdekében. A guggolásnál álljon lábaddal a váll szélességében és tartsa a súlyzókat az oldaladon. Tartsa szorosan a testét és hátra, amikor térdre hajol, és leengedi a testét. Tolja vissza a seggét, miközben ezt csinálja, és hagyja abba, amikor a combja párhuzamos a padlóval.Folyamatosan mozduljon fel, és ismételje meg.

5. lépés

A derékterületet úgy gyakorolja, hogy tónusosodjon és feszes legyen, ha fogyni szeretne. A gyakorlatokat, amelyek a derék minden területét célozzák, mint például a lógó térd felemelkedése, csavarás, dudor felhúzása, szupermánok és v-ups. Végezzen 15-20 ismétlést, készítsen 3 vagy 4 készletet és heti 3 vagy 4 napot dolgozzon ki. Ügyeljen a technikájára. Fontos, hogy a fogat erőteljesen nyomja a gyakorlat közepén. V-up-okhoz feküdjön fel a padlón felfelé, a karjaid pedig a fejed és a lábak mögött húzódtak össze. Emelje fel a karját és lábát a levegőben, és vigye a kezét a lábához. Egyenlõdõen egyensúlyozzon a seggénél, miközben megérintette a kezét a lábujjához. Nyomja szorosan az agyat, majd lassan engedje vissza magát és ismételje meg.