Hogyan lehet elveszíteni a gyomortartalmat a férfi tizenéveseknél

A nagypapa vagy apa nagy hasa lehet, de ez nem jelenti azt, hogy egy tinédzserként kell fejlődnie. A hasi zsír, még fiatal korában is felmerül a krónikus egészségi állapotok kialakulásának veszélye, amelyet rendszerint csak az emberek sokkal később észlelnek - beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást. A hím tinédzserek, akik meg akarják szabadulni a felesleges hasi zsírtól, csökkenteniük kell a cukor bevitelét és a kifinomult szemcséket, tovább kell mozogniuk, és a minőséget el kell aludniuk. Ezekkel az egyszerű lépésekkel a hasi zsír viszonylag gyorsan csökken, így a rossz egészségi kockázat jelentősen csökkenhet.

A nap videója

Az étkezési szokások megváltoztatása

A guzzling szóda és a legközelebbi gyorsétteremben az iskola után egy snack szokás, amit el kell menni, ha szeretné gyomorzsírt veszít. A kalóriák tudatos csökkentése nem szükséges, de az ételeink minőségének javítása az. Egy közegészségügyi táplálkozás 2015. számában közzétett tanulmányban az új-zélandi teens, akik a kiegyensúlyozott étrendet megfelelő fehérje-, zöldség-, gyümölcs- és tejtermékek bevitelével csökkentették a testzsír százalékát, mint a társaik, akik kevésbé kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak. Egy másik tanulmány, melyet 2006-ban egy lengyel orvosi folyóiratban tettek közzé, megállapította, hogy a zsírfogyasztás csökkentése és a gyermekeik és serdülők szénhidrátjai kifinomult típusoktól való eltávolítása az elhízást csökkentette.

Az Ön elvihetősége több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt minden étkezéskor. Válasszon teljes, egyszerű változatot, például egy almát, egy marék szőlőt vagy egy nyers baba sárgarépát. Kerülje a gyümölcslé, édesített konzerv gyümölcsök vagy saláták sok krémes öltözködéssel és zsíros ételekkel. A Palo Alto Egészségügyi Alapítvány azt ajánlja, hogy minden korosztályból származó hímek legalább 9 adag zöldséget és gyümölcsöt kapjanak naponta. Válasszon sovány fehérjéket (pl. Grillezett csirkemell vagy sovány balra steak), a telített vagy transzzsírsavtartalmú, mint például húzott sertéshús, bordák vagy sült csirkehús. Húzza át a fehér zsemleket, a fehér tésztát és a fahéj tekercseket; fogyasztjunk teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát. És ne hagyja ki a reggelit. Az Obesity 2009-es számában egy tanulmány korrelációt talált a reggeli és az alacsony zsírtartalmú serdülők között. Rántott friss gyümölcsökkel, mogyoróvajjal egészséges búzakorékra, banánra, vagy bélszínt és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztva, a legegészségesebb lehetőségekkel.

A mozgás tovább csökkenti a gyomortartalmakat

A napok elfogyasztása és a videojátékok lejátszása napfogyatkozik. A cukorbetegség 2012-es kiadásában a kutatók közzétettek egy tanulmányt, amely szerint az ellenállóképesség vagy aerob testmozgás, akár kalóriatartalom nélkül is, három hónapon keresztül részt vettek az elhízott serdülő fiúknál.Egy 2010-ben közzétett, az Obesity-ben közzétett korábbi tanulmányban egy 12 hetes aerobik edzésprogram, amely csak négy 30 perces foglalkozást tartalmaz hetente közepes intenzitással, a túlsúlyos serdülők jelentős mennyiségű zsigeri vagy hasfájást elvesztenek.

Célozzon a Centers for Disease Control és Prevention ajánlással, és legalább 60 percet kapjon naponta. Ez magában foglalhatja a focizást a barátaiddal, a kerékpározás, a kutya sétálásával vagy a súlyok emelésével a helyi fitneszközpontban.

Sleep Well

A késői tartózkodás és az iskolai korai felkelés negatív hatást gyakorol a középső méretére. A Sleep 2010-ben publikált tanulmány azt mutatta, hogy a 40 évesnél fiatalabb személyeknél az éjszakai alvás öt óra vagy ennél kevesebb korrelációban áll. Az alvás leküzdése miatt érezheti magát éhesnek, és mivel fáradt vagy, rossz ételválasztást tesz lehetővé és cukros energiaitalokat fogyaszt. A rossz alvás negatívan befolyásolja a hangulatot, az iskolai teljesítményt és az éberséget vezetés közben. A National Sleep Foundation ajánlja a tinédzsereknek, hogy éjjel 8-10 órát aludjanak.

A tizenéveseknek kevesebbnek kell lenniük

Lehet, hogy nyomást gyakorolnak arra, hogy jó minőségűeket kapjanak, vagy szociálisan illeszkedjenek. Ez a stressz hozzájárul a hasi zsírhoz. A stressz okozza, hogy kiszivattyúzza a kortizol nevű hormont, amely arra ösztönzi a zsírt, hogy letétbe kerüljön a hasában. Vegye figyelembe, hogy az osztályterhelés túlságosan túlterhelő vagy ha túlzott stresszt fektet magára, hogy jó minőségű legyen. Beszélj a szüleiddel, hogy megtalálja a módját, hogy segítsen a stressz csökkentésében, talán a terhelés enyhítésével vagy egy olyan tanórán kívüli tevékenység megtalálásával, amely örömet okoz.