Hogyan lehet elveszíteni a farkas zsírszövetet

A közönséges zsír a hasi zsír egy olyan formája, amely gyakori a fokozott kalóriabevitel és a csökkent fizikai aktivitás miatt. Dr. Michael Jensen szerint a Mayo Clinic. com, a férfiak, akik a felesleges hasi zsírt hordozzák magasabb kockázatot az orvosi állapotok, mint a szívbetegségek és a magas vérnyomás. Bár az öröklődés szerepet játszhat a zsíros zsírképződésben, a legtöbb esetben a túlzott evés és az alkoholfogyasztás kevés mozgásnak tulajdonítható.

A nap videója

1. lépés

Csökkentse kalóriabevitelét kevesebb finomított cukor fogyasztásával, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, baromfi és teljes kiőrlésű gabonák, amely ideális helyettesíti a cukros ételeket, a vörös húsokat, a fehér kenyeret és a tésztákat. Minél több kalóriát fogyaszt, annál kevésbé valószínű, hogy kiégeti őket, ezzel növelve a zsír felhalmozódását.

2. lépés

Részt vesz aerobik edzés közben, mint például kocogás, kerékpározás és tánc. Az aerob testmozgás felgyorsítja a pulzusszámát és növeli a keringést. Mivel ez megtörténik, a szervezet húzza az energiát a kalóriákból és a tárolt zsírból, beleértve a közönséges zsírt is, amely hatékonyabban éget, az American Council on Exercise vagy az ACE szerint.

3. lépés

Változtassa ki az edzésprogramját, ha legalább hetente két nappal izomépítő gyakorlatot dob ​​a hasra. Situps és crunches segít növelni a hasi izmokat, építeni a sovány izomtömeget a tárolt zsír helyett. Ez további támogatást nyújt a medencefenékhez.

4. lépés

Hozzon létre kalóriahiányt kora, magassága hüvelyk és súly alapján. Ezek a tényezők segítenek meghatározni, hogy hány kalóriára van szükség a jelenlegi súly fenntartásához. Azáltal, hogy ezt a kalóriatartalmat napi 500 kalóriával csökkenti, hetente 1 fontot veszíthet.