Hogyan lehet elveszíteni a kövérséget a középső és alsó hasüregekben
Tartalomjegyzék:
Akár felső, középső vagy alsó abdominálisra utalsz, az izom, amelyre utalsz, a rectus abdominis. Az ezt az izomra kiterjedő felesleges zsírt növeli az egészségi állapot, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. Egészségének és megjelenésének javítása érdekében csökkentse a hasi zsír mennyiségét teljes testméretű módszerrel, mivel lehetetlen kizárólag a hasi zsír csökkentése. Amikor a testzsírja csökkenni fog, úgy a csúnya hasa zsírja lesz.
A nap videója
1. lépés
->
Napi 500-1 000 kalória-kalorikus hiány létrehozása. Mivel 1 font zsír 3 500 kalóriával rendelkezik, ez hetente 1-2 font súlycsökkenést eredményez, ami egészséges és biztonságos az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint.
2. lépés
->
Kisebb kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt tartalmaz. Határozza meg a cukor, a koleszterin, a só, valamint a telített és transzzsírsav bevitelét. Csökkentse az adagméreteket, és válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot a nagy kalóriatartalmú ételek, például a zseton, a sütemények és a fagylalt között.
3. lépés
->
30-60 perc mérsékelt aerob gyakorlatot foglaljon bele a hét öt napjára. Az aerob vagy a kardió edzés olyan kalóriákat éget el, amelyek hozzájárulnak a napi kalóriahiányhoz. Akár egy gyors séta, kerékpárral vagy páros teniszütővel játszhat, tartson tempót, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen.
4. lépés
->
Hívjon erőssé a hét legalább két napján, mert ez fenntartja és növeli izomszövetét, és 15 százalékkal gyorsítja az anyagcserét. Betegségek elleni védekezés és megelőzés. Munka a karját, lábát, vállát, csípőjét, mellkasát és hátát. Minden egyes feladathoz két vagy három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót kell befejezni, elég súlyt használva, így nem tehet meg egy ismétlést a készlet befejezése után.
5. lépés
->
A hasfalat célozza meg erősítő gyakorlatokkal, így ha a teste és a hasa zsírja csökken, a gyomrod feszes és tónusos lesz.Végezzen el gyakorlatokat, például a térd felemelkedését a kapitány székben, stabilitó golyócsíkokat, és a padlón felfelé forduló dörzsöléseket. Értsétek meg, hogy ezek mindegyike a rectus abdominis egészét működik, bár nagyobb hangsúlyt kaphat az izom alsó részén a térd felemelésekor és a fordított dörzsölésnél, valamint a felső vagy középső résznél, amikor egy stabilitási labdát dörrensz.
Szükséges dolgok
- Kapitány szék
- Stabilitás labda
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával a súlycsökkentő kezelés megkezdése előtt, különösen akkor, ha inaktív vagy egészségügyi állapotban van sérülés.
