Hogyan lehet elveszíteni a húst a zsír nélkül anélkül, hogy elveszítené a görbék

Ha a görbék többet jelentenek a zsírhoz, mint az izomhoz, akkor nehéz lehet minden görbét tartani a hasi zsír elvesztése közben. Nem észreveheted, hogy csak egy helyen, mint a has; a zsír eljut az egész testébe. Tudod dolgozni építeni izom a helyeken, ha szeretné görbék, de míg a zsírt fogyjon az étrend és a testmozgás.

A nap videója

Étrendi változások, hogy elveszítsük a kövér zsírt

A hasi zsír potenciálisan növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, ezért a legjobb, ha minimálisra csökkenti azt, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy kicsit kevésbé görcsös lesz. A férfiaknak általában 14 és 18 kalória / font között kell tartaniuk testtömegük fenntartását attól függően, hogy milyen aktívak, és a nőknek általában 12 és 16 kalóriára van szüksége fontonként. Ha körülbelül egy fontot veszít hetente, akkor naponta 500 kalóriát kell fizetnie, legyen az diéta, testmozgás vagy mindkettő kombinációja. A nők nem léphetnek be 1 200 kalóriára, és a férfiaknak napi 1 800 alatt nem szabad menniük, vagy lelassíthatják az anyagcserét és megakadályozzák az összes szükséges táplálkozási igény kielégítését.

Ehhez koncentráljunk a sovány fehérjét, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonát a magasabb feldolgozású élelmiszerek helyett. A kalciumban gazdag ételeket, például az Ön étrendjében levő tejtermékeket - az Obesity Research 2005-ben publikált tanulmány szerint - a testsúlycsökkentés során javíthatja a zsírveszteséget, és ezek az élelmiszerek tartalmaznak fehérjét is, amely az egyik olyan tápanyag, amely különösen telített. Az egyik módja annak, hogy túl sok kalóriát érezzünk anélkül, hogy túl sok kalóriát eszünk, hogy ossza el a tányérját, így a fele nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz, és először enni. Magas víz- és rosttartalma kitölti Önt, így könnyedén enni kevesebb ételt, amely magasabb a kalóriákban a tányér másik felében, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjetartalmú ételeket. Kereskedelmi desszert gyümölcsökre, és amennyit csak tudsz, csökkentsd a cukros ételeket. Vegye fontolóra a kedvenc kalóriás italcseréjét a cukrozatlan zöld tea helyett, amely segíthet a hasmenés következtében fellépő hasi zsírvesztés növelésében, a The Journal of Nutrition 2009-ben közzétett tanulmány szerint.

A cardio fontossága

Minél többet mozogsz, annál kevesebbet ülsz, annál több kalóriát éget el minden nap, és annál könnyebb lesz fogyni és potenciálisan hasa zsírt. A 2004-es Belgyógyászati ​​Levéltárban publikált tanulmány megállapította, hogy mivel a testmozgás nagysága és a testmozgás intenzitása nő, a testösszetételre és a testsúlyra gyakorolt ​​jótékony hatásokat, még étkezési változások nélkül is. Még ennél is jobb, a 2003-as Orvostudományi és Tudományi Tudományban közzétett tanulmány megállapította, hogy a testsúlycsökkenés nagyobb valószínűséggel származik a hasi zsírszövetből, mint a testtömegvesztés önmagában, és ezáltal megnöveli az izomszövetet és javítja testösszetételét.A fogyás céljai érdekében legalább 300 perc közepes intenzitású edzést vagy 150 perc intenzív edzést kell elérni minden héten. A mérsékelt intenzitású gyakorlat azt jelenti, hogy elég erősen gyakorolhatod, hogy beszélhetsz, de nem énekelhetsz, míg az erőteljes mozgás nehezíti többet, mint egy pár szót egy időben.

Erősítő képzés segíti a görbék fenntartását

Bár a legtöbb ember a súlycsökkenés gyakorlatára gondol, nem szabad kihagyni az edzést. Az izom több kalóriát tart fenn, mint a zsír, ezért több kalóriát is éget akkor is, ha nem gyakorol, ha növeli az izomtömegét. Továbbá, ha nem erősíted a vonatot, akkor az elveszett testsúly körülbelül egynegyede az izomtól zsír helyett.

Végezzen legalább két erő-edzés edzést hetente, amely nyolc-tíz különböző gyakorlatot tartalmaz a fő izomcsoportokra és nyolc-tizenkét ismétlődő gyakorlatot. Az általad épített izom segíteni fog neked néhány görbét, ami az elveszetteknek felel meg, ha kövérséget adsz. Nem feltétlenül kell az edzőterembe menned, hogy nehéz súlyokat emelsz, mivel otthon is használhatod a testgyakorlatokat vagy a testsúlygyakorlatokat. Példák a testtömeg-gyakorlatokra: pattanások, dörzsölődések, deszkák, tollak és guggolók. Egy másik lehetőség a háztartási tárgyak tömegekként való felhasználása, például az ételtárolók és a palackokból származó palackok. Ahogy erősebbé válik, meg kell növelnie a súlyt, amelyet használsz, hogy továbbra is hasznot húzz a gyakorlatokból.

Mit kell elkerülni

Egy dolog, amit nem szabad megtenni, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, hogy fogyás-kiegészítők. Az American Journal of Clinical Nutrition 2004-ben közzétett áttekintő cikk úgy találta, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ajánlják az over-the-counter súlycsökkentő szerek használatát. A táplálék- és gyógyszertudományi hivatal semmilyen ilyen kiegészítést nem fogad el, és a legtöbbükre potenciális biztonsági aggályok merülnek fel. Például a keserű narancs növelheti a vérnyomást és mellkasi fájdalmat okozhat, a garcinia cambogia fejfájást és emésztőrendszert okozhat, és a hoodia hányást és szédülést okozhat.