A gerincoszlop és lemezek megőrzése

A hátfájás az egyik leggyakoribb krónikus fájdalom, amelyet az orvosok az Egyesült Államokban kezelnek, az American Orthopedic Surgeons Akadémia (AAOS) szerint. Az emberek nagy hányada alacsony lesz a hátfájás, amelyet egy herniális lemez okoz. A gerincoszlop 24 csigolya és a csigolyatömegekből áll. A tárcsák lengéscsillapítóként hatnak, amikor sétálnak és növelik a gerincoszlop rugalmasságát. Így a lemezek egészséges megőrzése megakadályozza a sérüléseket és fenntartja mozgáskörét. Kövesse ezeket a lépéseket a gerinclemezek egészségének fenntartásához.

A nap videója

1. lépés

Rendszeresen végezzen aerobit és ellenállóképességet. Séta három-öt alkalommal hetente és ellenállás vonat három alkalommal hetente lassú korral kapcsolatos degeneráció a lemezek, azt ajánlja a Mayo Klinika. Ha előtti sérülése van, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt részt vesz a nagy hatású testmozgásban.

2. lépés

Gyakorolj jó testtartást a gerinc és a lemezek nyomásának csökkentése érdekében. Tartsa a gerincoszlopot összehangolva ülve és állva. Emelje meg a súlyos térdét, és ne a hátadat.

3. lépés

Kezelje hatékonyan a testsúlyát a gerincoszlopon elhelyezett túlzott nyomás csökkentése érdekében. Csökkentse a kalóriabevitelét, és vállalja a rendszeres testmozgást.

4. lépés

A Mayo Klinika ajánlja a dohányzást, hogy csökkentse a hátproblémák kockázatát.

5. lépés

Ha megbeszélést tart az orvosával, ha akut hátsérülést vagy krónikus hátproblémákat tapasztal, amelyek nem javulnak.

Tippek

• A hasizmok erősítése erősíti a magot, és további támogatást nyújt a hátadnak.