Hogyan kell elindulni a kötél anélkül, hogy mellékhatásokat okozna a kötéseknek

Jump kötögetés egy olcsó, hordozható kardiovaszkuláris gyakorlat. A ugrókötél segít kalóriát égetni, szabályozni a súlyát és megakadályozni a betegségek - köztük a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kialakulását. Az ugrókötél egyetlen csapdája, hogy a kemény felületek, amelyekre ugrik, közös fájdalmat okozhatnak, különösen a csípő, a térd és a boka. Ha szereti az ugró kötelet, akkor olyan lépéseket tehet, amelyek elkerülhetik az ízületi fájdalom mellékhatását.

A nap videója

1. lépés

Vegyünk egy over-the-counter fájdalomcsillapítót, hogy megakadályozzuk az ízületi fájdalmat egy órával, mielőtt megpróbálna ugrani.

2. lépés

Viseljen megfelelő lengéscsillapítót. Ha cipője kopott vagy sérült, cserélje ki őket, hogy megakadályozza az ízületi fájdalmat vagy sérülést.

3. lépés

Beszéljen orvosával az ívtartók használatáról. Az ívelt támaszok további lengéscsillapítást biztosítanak, amely könnyedén megkönnyíti a térdet, a csípőt és a boka fájdalmát, miközben felugrik a kötélen.

4. lépés

Csúsztassa a kötelet egy lágyabb felületen. A fűre, a fát padlóra vagy a tornateremre ugráló kötél sokkal jobban megbocsátja az ízületeket.

5. lépés

Használjon trambulin. A trambulin csúszófelülete lehetővé teszi, hogy magasabbra ugorjon és könnyebb legyen az ízületeknél.

6. lépés

Keresztezett vonat kardio gyakorlatokkal. Vegyük fel a váltakozó ugrókötéleket olyan tevékenységekkel, mint az úszás, elliptikus gép használatával, futópadon való sétálással, evezőgép használatával vagy egy lépcsős léptetőgépen való sétálással. A keresztezés segít megelőzni a túlzott sérüléseket és az ízületi fájdalmat. Az alacsony hatású gyakorlatok minimális stresszt fektetnek az ízületekre, amint dolgozik.

Szükséges dolgok

• Ív támogatja
• Trambulin

Figyelmeztetések

• Kerülje a túlképzést. Ha fájdalmat érez, amikor ugrál a kötélen, pihenjen. Ha a fájdalom több, mint néhány napig fennáll, forduljon orvoshoz.