Hogyan ugorjunk magasabb egy hét alatt
Tartalomjegyzék:
A magasabb vertikális ugrásnak köszönhetően a legtöbb sportág egyik előnye. A magasabb ugrás képessége segíteni fog abban, hogy több labdát érj el, több kosárlabdapapolást nyerj, ugorj át a tömeg fölött a labdarúgásban, és elősegíted a labdát a kifutó kerítésen. Meglepő előrehaladást tehet egy rövid idő alatt konkrét gyakorlatok végrehajtásával, és mindössze hét nap alatt különbséget lát. Ezeknek a gyakorlatoknak a folytatása a hét befejezése után nagyobb eredményeket hoz.
A nap videója
1. lépés
A borjú növeli erejét az alsó lábainál. A borjú a legerősebb izom a testben, amikor az ugrás és az épület magassága a ugrásod. Álljon a padló közepén, és tegye 20 borjakat. Növelje a hegy lábujjait, hogy a borjú izmok rugalmasak legyenek. Fogja meg a liftet két számmal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk 30 másodperces szünetet, és ismételjük meg a készletet.
2. lépés
Gyakorolj a plyometrics frontális képzési platformokon, hogy felépüljön. Ezek a platformok a sportos cipő elülső részéhez kötődnek, és felépítik a lábát. Azáltal, hogy gyakorolnak bennük, a lábazat izomzatát jelentős edzéssel végzi. Sprint 25 métert visel ezekben a különleges talpakban. A tisztességes felszereléshez hozzászokhat a tisztességes sebességhez. 25 yard után 25 yarddal. Csináld ezt háromszor.
3. lépés
A lábszárak és lábnyomás gyakorlatok. Az izom erejének építése önmagában nem segít a leapadási képességében, ha az első két lépéssel kombináljuk, akkor nagyon előnyös lesz. Hajtson végre 20 lábszárgát, miközben 50% -ot csinál a láb-curling limitnél, és ugyanígy csinálja a lábszárító gépet. Vegyen egy 30 másodperces szünetet minden egyes edzés után, és tegyen egy további készletet.
4. lépés
Nyújtsd ki a lábizmokat, hogy ugrálj le. Feküdj a hátadon, és tartsd a lábadat 45 fokos szögben. Vegye mindkét kezét, és helyezze őket a jobb lábad alá, és húzza a mellkasához. Tartsa ezt a manővert 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyük 10-szer, és ismételjük meg ugyanazt a manővert a bal lábad 10-szer.
