Hogyan növelhetem a kosárlabda állóképességét

A kosárlabda igényel gyorsaságot, erőt, gyorsaságot és teljes athleticizmust. A kosárlabda-fúró fúrók segítenek megformázni a versenyt. Az edzők azonban nagyon nehezen tudják elérni a lehető legjobb formát, mert azt akarják, hogy a játék késői szakaszában legyen kitartása. Ezeket a játékokat gyakran nyerik és elveszítik; az erőfeszítés megteremtése drámai hatással lehet a játékra és a csapat nyereséges rekordjára.

A nap videója

1. lépés

Fuss a "kosárlabda mérföld" fúróval az állóképesség és kitartás érdekében. Indítsa el a kocogást 20 másodpercig, majd 20 másodpercig növelje meg a jogot a teljes körű futáshoz. A futás után 20 másodpercig előre ugorjon, majd 20 másodpercig tartsa be a ciklust. Tedd ezt addig, amíg el nem mentél egy mérföldre. Ismételje meg hetente háromszor.

2. lépés

Végezzük el a "piramisfúró" -ot, hogy kiépítsük kosárlabda állóképességünket. Induljon el az alapvonalon, és húzza az ellenkező irányvonalra. Csinálj egyet. Kelj fel és vidd vissza a kezdő kiindulási pontra. Csinálj két nyomást. Folytassa így, amíg öt nyomást nem végez. Vegyünk egy kétperces szünetet, és ismételjük meg a sprinteket, de ezúttal a lecsúszás helyett üldögélünk.

3. lépés

Induljon el a szabad dobásvonalon és tegyen öt egymást követő szabad dobást. Miután szabadon dobtál, menj a táblák alá, és elkezdd a labdát leengedni a lapról. Tipp 10-szer egymás után, és menj vissza a szabad dobás vonalat, és még öt szabad dobás. Ez segít megnövelni koncentrációját és általános állóképességét.

4. lépés

Osztassa a csapatot két sorra. Az első csoport a kosárba kerül a bíróság közeli oldalán, a másik pedig a bíróság túlsó oldalán található kosárba. Az edzői jelzésen az első játékos minden sorban elindul egy layupért. Az ötlet az, hogy a két vonal kétféle percen belül összeálljon 40 felépítéssel. Vegyünk egy perces szünetet, és ismételjük meg a fúrót. Ez gyors és kitartást fog teremteni.

Tippek

• A kosárlabda a sebességre és a sprintekre vonatkozik, nem hosszú távra. A futófúrók hatékonyabbak, ha a lábad gömbjein a sarkú cipő helyett a lejtőn próbálkozol.

Figyelmeztetések

• A kondicionálás és az állóképesség megkezdése előtt rövid, aerob bemelegítést végezzen, hogy véráramlást kapjon, előkészítse izmait a fúrókra és megakadályozza a sérüléseket.