Hogyan növelhető a kalóriák a fogyásig?

Az éhezés módja akkor következik be, ha túl keveset eszel. Ha túlságosan csökkenti az összes kalóriatartalmat, a szervezet valóban megmenti az étkezésedet, ami súlycsökkenést okoz, vagy jelentősen lelassul. Ennek orvoslására többet kell enni. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, az evés folytatja az anyagcserét, és valójában fel fogja gyorsítani azt a sebességet, amelyen fogy.

A nap videója

1. lépés

Használjon olyan kalóriaszámítógépet, mint amilyet a Free Dieting weboldalon érhet el, hogy becsülje meg, mennyit kell ételt fogyasztania. A testmozgás szintjén válassza a Basal Metabolic Rate (Basal metabolikus sebesség) lehetőséget. A kapott szám az a legkevesebb kalóriamennyiség, amelyet meg kell enni ahhoz, hogy a szervezet a legmagasabb kapacitással működjön. A cél az, hogy ne eshessen erre a minimálisra.

2. lépés

Használjon élelmiszertáblát vagy online étkezési naplót, hogy nyomon kövesse kalóriáit és győződjön meg róla, hogy a szükséges minimális ételt fogyasztja. A legtöbb adatbázis lehetővé teszi, hogy megkeresse azokat az ételeket, amelyeket rendszerint eszel, így nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat. Tudod tartani a jegyzettömbet az étkezési bevitellel, vagy keress egy online naplót az információ beviteléhez.

3. lépés

Növelje a kalóriaszámát, ha túl keveset eszel. Adjon hozzá olyan ételeket, amelyek kalóriát, de tápanyagot is tartalmaznak. Például a mogyoróvaj egészséges (telítetlen) zsírt biztosít, és jobb lehetőség, mint a vörös hús vagy a teljes zsírtartalmú tej. A gyümölcsök több kalóriát biztosítanak, mint a zöldségek, ezért győződjön meg róla, hogy része a diéta.

4. lépés

Győződjön meg róla, hogy nem hagyja ki az ételeket. Az étkezés gyakran tartja az anyagcserét teljes sebességgel. A gyakran fogyasztott táplálék ugyanakkor a cravingeket is ellenőrzi, így miközben többet eszel, kevésbé valószínű, hogy cukros, magas zsírtartalmú ételekre vágyik, amelyek csökkenthetik a testsúlyukat. Általános szabályként három-négy órát kell étkezni.

5. lépés

Növelje az étkezést, ha edzésprogramot indít. A basalis metabolikus arány egy ülő emberre vonatkozik, ezért ha rendszeresen dolgozik, többet kell enni, hogy megakadályozza a szervezet éhínség-módját. Ugyanazt a számológépet használhatja annak megállapításához, hogy mennyi az a legkisebb összeg, amelyet meg kell fogyasztania attól függően, hogy mennyit és milyen gyakran gyakorol.