Hogyan lehet javítani a lábad balett

Balett táncosként hatalmas stresszre kényszeríted a lábadat, és erősnek és rugalmasnak kell lenni ahhoz, hogy elnyelje az állandó nyomást. Ha a lábad nem a legjobb állapotban van, vagy ha a technikája csúnya, akkor növeli a sérülésveszélyt. Ugyanakkor mindegyik lábad a lábvonal természetes kiterjesztése, ezért a helyes elhelyezkedés elengedhetetlen esztétikai okokból. A lábak működőképességének és megjelenésének javítása, valamint a sérülésektől való védelme érdekében számos gyakorlatot folytathat, hogy nyújtsa és erősítse őket, és éberen figyeljen az igazítás fenntartására és a megfelelő technikára.

A nap videója

1. lépés

A tánc-specifikus gyakorlatok megnyújtása és megerősítése. Állítsd mezítláb a balettrudat az első pozícióban. Lassan emelje fel a sarkát, fokozatosan és szándékosan felhúzza a lábad golyókat. Fókuszáljon a megfelelő formára, miközben lenyomja a boltozatát a lábgolyók fölött, miközben fenntartja a felsőtestet és az egyenes térdeket. Tartson röviden, mielőtt lassan leengedi a lábát. Töltsön három 10-15 lassú emelkedést és ismételje meg a második pozíciót. Add hozzá a boka súlyát a nagyobb ellenállásért.

2. lépés

A csontos ívet minden egyes láb tetején kézzel, kézzel nyúlik ki. Üljön el egy erős székben, jobb lábával a bal combján. Helyezze a jobb lábát, fogja meg mindkét kezében a lábat, és nyomást gyakoroljon az ívre. Lazítsa meg a lábat, majd ismételje meg a nyúlványt. Töltsön három 10-15 ismétlést, mielőtt folytatja a bal lábat.

3. lépés

Erősség növelése és rugalmasság növelése a bokádban. A bokacsontok mozgásának növelése olyan lábakkal büszkélkedhet, amelyek sokoldalúbbak és az ugrásokra és az irányváltásokra reagálnak. Az alaphegyek egy lépcső szélén emelkednek, és a bokahordás ülő bokája olyan hatékony boka gyakorlatok, amelyek nem tartalmaznak felszerelést. Használjon ellenállási sávot egy bokarendszerhez, amely tartalmaz pont-és-flex, inversion és eversion gyakorlatokat.

4. lépés

Az egész lábat - és ne csak a lábujjakat - mutassd meg, amikor táncolsz. Célja egy hosszú, folytonos vonalnak, amely a csípődtől vagy a térdtől fut, és az alsó láb, a láb teteje és a lábujjai mentén húzódik. Kerülje el a bokacsatlakozás során a vonalban fellépő jarring szünetet.

5. lépés

Feszítse meg a lábfejét, amikor megmutatja. Amikor teljesen megmutatja, a lábak kellően nyugodtnak és rugalmasnak kell lenni ahhoz, hogy gyors, bonyolult lábmunkát hajtsanak végre. Legyetek a lábadon, amikor a padlót köszörülik, demi- vagy full-pointe-ra emelkednek és ugrálnak. Mindig tökéletesen artikuláljon a sarok, metatarsális csontok és lábujjak között.

6. lépés

Kerülje el a csapást - a lábak nemkívánatos inverzióját - ha demi-pointe-t állsz. Nyomja mindegyik lábujját egyenesen a padlóba, és nyomja meg a lábad sarka felfelé és előre, hogy megakadályozza az esztétikus vonalvezetést. Ha később az életben táncolni kezdett, akkor a lábad elégtelen mobilitása lehet, ami magas demi-pointe csapást okozhat. Engedje le kissé a sarkait, hogy megőrizze a láb megfelelő igazítását.

Szükséges dolgok

• Balettrúd
• Boka súlyok
• Erős szék
• Rezisztencia sáv

Tippek

• Győződjön meg róla, hogy megfelelően illeszkedő cipőket visel, amelyek hangsúlyozzák lábának görbéjét. Ha táncolsz en pointe-t, próbálj ki különböző pointe cipő márkákat, doboz- és karjaerősségeket, hogy megtaláld az optimális támogatási arányt. Ha a lábujjhegyek vagy szárak túl puhaak, azonnal cserélje ki a cipőjét, hogy megakadályozza a sérülést.

Figyelmeztetések

• Ne használjon mechanikus nyújtóeszközöket vagy más extrém extrudálási technikákat annak érdekében, hogy javítsa a lábát. A nyújthatóság szélsőséges megközelítése a túlhevüléshez kapcsolódó sérüléseket okozhat.