A D-vitamin hiányának javítása

A D-vitamin alapvető tápanyag, amelyet a szervezetnek egészséges csontokra és izmokra van szüksége. Bár könnyen kezelhető, a hiány esetenként súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A 2009. március 23-i, "Internal Medicine Archives" című számában közzétett egy nemrégiben megjelent tanulmány arról számolt be, hogy négy amerikai ember közül három lehet nagyobb D-vitamin hiányú bizonyos etnikai és faji csoportokkal szemben. Adit Ginde, M. D., a University of Colorado Denver School of Medicine egyetemi adjunktusa szerint a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy több amerikainak meg kell növelnie a D-vitamin bevitelét az egészségük javítása érdekében.

1. lépés

Adjon hozzá több ételt az étrendjében, amely D vitaminnal rendelkezik. Noha fontos lépés lehet a legnehezebb, mert csak néhány élelmiszer van D-vitaminban természetesen gazdag források, beleértve a májat, a tojássárgáját, a csukamájolajat és a tenger gyümölcseit, mint a pisztráng, a tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla.

2. lépés

Tejet és narancslevet adunk, melyet D-vitaminnal erősítünk. Az egyéb erősített ételek közé tartoznak a margarin, a reggeli gabonafélék és néhány sajt. A National Institutes of Health Dietary Supplement termékinformáció szerint a dúsított ételek a legtöbb ember táplálékforrását biztosítják.

3. lépés

Hetente 10 perc napsütést kapjon hetente kétszer vagy háromszor a bőr felületének 25% -át kitéve. Mivel a legtöbb ember megfelel a D-vitamin követelményeinek a napsugárzás hatására, és csak a kezét és az arcát a napfénynek köszönheti, képes fenntartani a megfelelő D-vitamin szintet.

4. lépés

Kérdezze meg kezelőorvosát,. Szükség lehet legalább naponta 1 000-2000 NE-re a D-vitamin szint emelése érdekében. Bár a korábbi kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya gyengíti a csontokat és gyakran társul a mozgásszervi megbetegedésekkel, a Salt Lake City-i Intermountain Orvosi Központban működő Heart Institute kutatói által végzett kutatás szerint a nem elég D-vitamin is hozzájárulhat a szívbetegségekhez. Míg több kutatásra van szükség, Dr. Heidi May, Ph.D., egy epidemiológus a központban és az egyik tanulmány szerzője szerint, az eredmények azt mutatják, hogy még a mérsékelt D-vitamin-hiány is 50 évnél idősebb személyeknél fokozott kockázatot jelenthet a koszorúereknél artériás betegség.

5. lépés

Vegyünk egy multivitaminot D-vitaminnal dúsítva. Ellenőrizzük a címkét, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a D-vitamin a D3 formában van, más néven kolekalciferol.

Figyelmeztetések

Mivel a növekvő napi expozíció növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát, az amerikaiak számára kondicionálták a napellenző viselését, amikor szabadban járnak. Azonban a napvédő viselése mindig csökkentheti a bőr D-vitamin termelését.Annak ellenére, hogy túl sok a nap, a rövid távú expozíció viselése nélkül fényvédő lehet számos egészségügyi előnye, beleértve, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a D-vitamin szükséges.