Hogyan lehet javítani a férfibetegségben

A helyiségbe vagy a játéktérbe való belépés bizakodása kezdheti a testtartással. Azok a férfiak, akiknek van egy ülő életmódja, hosszú órákat töltenek a számítógép előtt, vagy akik súlyos formájú súlyokat emelnek, testtartásbeli hiányosságokat okozhatnak. Olyan szempontok, mint a vállak, az elülső fej és az elülső medencepajzs - vagy a gyomorfalihú - test fájdalmat, kényelmetlenséget és sérüléseket okozhatnak. Az izmok, csontok és szalagok összehangolása megfelelő mértékben javítja a gyorsaságot, az izomgyakorlást, az agilis mozgásokat és az általános jó közérzetet.

A nap videója

1. lépés

Álljon oldalra egy tükör előtt az alsóneműben, lábával csípős szélességű és gerinc hosszabbítva. Kérje meg a barátját, hogy készítsen fényképet, ha gondja van a pontos nézet megszerzésére. A fej, a váll, a csípő és a boka egy vonalban legyen; észrevenni, hogy előre vagy hátra hajlik-e, vagy ha a test bármely része kialudt.

2. lépés

Nyújtsa ki a nyakát, hogy korrigálja az elülső fejét; szoros izmok okozhatják a fejét a vállak előtt. Nyomja le a hátán a vállpengéket, miközben az állát a mellkasához vezeti; tartsa 30-60 másodpercig.

3. lépés

Visszafordult vagy felemelt vállak erősítve a felső hátat. Sok férfi akar egy fejlett mellkast, így nehéz a padra nyomni, de még kevés figyelmet fordítanak a hátukra. Ez túlságosan képzett mellkasi izmokhoz vezet, ami előre tudja vinni a vállakat. Gyakorolja a hátát annyiszor, amennyit a mellkasi munkát végez. Hajtsa végre a gyakorlatokat, mint például a lábnyomokat, a sorokat és a scapulák visszahúzását. Válasszon olyan ellenállási szintet, amely lehetővé teszi, hogy legalább nyolc, de legfeljebb 12 ismétlődő példányt töltsön be megfelelő formában.

4. lépés

A hasi izmok erősítésével javítsa ki a gyomrot. A gyenge abszorbens kiemeli az alsó hátsó görbét, és a gyomor kiugrik. Végezzen el olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják a transzverzus abdominist, ami a mélyemlékű hasi izom, amely segít megakadályozni az abszolút az alsó háta felé. Hajtson végre deszkákat, lebegő rúgásokat, szupermánkat és kerékpáros ráncokat.

5. lépés

Erősítse meg a gyulladásodat, ami elősegíti az elülső kismedencei dőlés rögzítését, miközben a combodat és a csípőt stabilizálja. Hajtsa végre a guggolásokat, a lépcsőket, a lángokat és az ellenállóképességet, mint a súlyzók és a súlyzók. Ne használjon olyan súlyokat, amelyek túl nagyok a fitnesz szintjéhez; az űrlap veszélyeztetése súlyosbíthatja a testtartás problémáit.

6. lépés

Javítsa rugalmasságát a csípőin és a combján, hogy a lábát előre állítsa be, ahelyett, hogy a lábujjai be vagy ki irányulnának. A jóga pózok beillesztése, amelyek a csípőre és combra célozzák a nyújtást.A jóga jóga pózok közé tartozik a kötött szög póz, nagy toe póz, egylábú király galamb póz és sphinx póz, az utóbbi, amely kiterjeszti a csípőjét és combját. Fogja meg az összes pozíciót 30-60 másodpercig.

Szükséges dolgok

• Tükör
• Kamera
• Erősítő felszerelés

Tippek

• Három hetente legalább két alkalommal végezzen három vagy két izlandi gyakorlatot izomcsoportonként. Engedélyezze, hogy az egyes izomcsoportok 48 órán keresztül pihenjenek a megerősítés alatt.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvoshoz, mielőtt új erősítő vagy nyújtó programot indítana. Tájékoztassa kezelőorvosát a testtartásról és a test fájdalmáról vagy kellemetlen érzéséről.