Az inzulin szintjének javítása az Ön szervezetében

Az inzulin olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, és amely segít a glükóz és trigliceridek véráramból a sejtekbe történő szállításában. A glükóz a szervezet elsődleges energiaforrása; minden sejt glükózt igényel. A trigliceridek egyfajta lipidek, amelyeket kizárólag zsírsejtekben tárolnak, és energiává alakulnak, ha nincs elegendő glükóz a vérben. Az inzulin szabadul fel a glükózra adott válaszként; annál gyorsabban és magasabbra emelkedik a glükóz szintje, annál több inzulin fogja elönteni a véráramlását, hogy csökkentse a vércukorszintet. A glükózszint stabil fenntartása az inzulinszintet is szabályozza.

A nap videója

1. lépés

Kerülje a hozzáadott cukrot. A cukor, amely magában foglalja a természetes cukrokat, például a mézet és a juharszirupot, valamint olyan dolgokat, mint a magas fruktóz-kukorica-szirup, a legegyszerűbb anyagok, amik a szervezet számára glükózra alakulnak. Minél több cukrot eszel, annál gyorsabban nő a vércukorszinted. Gyakran előfordul, hogy túl sok inzulin szabadul fel, mivel a szervezet megpróbálja kompenzálni a glükóz áraszt a véráramban. Túl sok inzulin vezethet az alacsony vércukorszinthez, jelezve az agyadnak, hogy több glükózra van szüksége. Ez éhséget vált ki, gyakran édeskés céllal, kezdve az alacsony és magas inzulinszintű gonosz ciklust, amely súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet.

2. lépés

Egy magas rosttartalmú diétát eszik. A rost, amelyet néha "rozsdamentesnek" neveznek, növényi alapú, emészthetetlen szénhidrát. Mivel a szervezet nem tudja teljes mértékben feldolgozni a rostokat, lassítja az emésztést, és megakadályozza a szervezet számára, hogy túl gyors legyen a glükóz előállítása. A Harvard's Joslin Diabetes Center szerint a magas rosttartalmú diétát követő emberek alacsonyabb glükózszintet és jobb inzulin kontrollt eredményeznek. A szálak is elősegítik a jóllakottságot - ezáltal gyorsabban érezheti magát és maradhat tovább. Ez a kalóriabevitel és a fogyás általános csökkenéséhez vezethet.

3. lépés

Egészséges testsúly fenntartása. A túlzott zsír befolyásolja, hogy a szervezet mennyire inzulint használ. Minél több súlyt veszítesz, annál jobb kontroll lesz az inzulinszinteddel szemben. A hozzáadott cukrok korlátozása - amelyek általában kalóriát tartalmaznak, de alacsonyak a tápanyagokban - és a szálasanyag hozzáadásával könnyebb lesz a testsúlycsökkenés. Az American Diabetes Association javasolja a sovány fehérjék, például a bőr nélküli baromfi vagy hal kiválasztását, valamint a nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Egyél többféle friss gyümölcsöt és zöldséget, és a finom szemeket helyett inkább a teljes gabonát fogyasztja. Gyakorlati rész ellenőrzés. A túlfűzés - még az egészséges ételek is - csökkenti a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

4. lépés

Gyakorolj rendszeresen. A fizikai aktivitás segít a szervezetnek az inzulin hatékonyságának növelésében, és kalóriát éget, ami súlycsökkenést eredményez. Az American Academy of Family Physicians szerint a rendszeres, tartós, mérsékelt fizikai aktivitásnövelés, például a napi gyaloglás, lényegesen csökkentheti az inzulinrezisztenciát."Célja a 30 perces mérsékelt intenzitású tevékenység a legtöbb nap a héten

Tippek

• Konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára a legjobb étrendet, beleértve a megfelelő kalóriát, hogy elérje és fenntartsa a célsúlyát. > Figyelmeztetések

A cukorbetegség gyakran társul más állapotokhoz A tünetek ezen csoportja - az úgynevezett metabolikus szindróma - magában foglalja az emelkedett koleszterinszinteket, a magas vérnyomást, a hasi zsírt és a magas trigliceridszinteket. az anyagcsere-szindrómához, ami növeli a szívbetegség kockázatát és a 2. típusú cukorbetegség kialakulását.