Hogyan menjünk a kicsitől a nagy borjakig

Az alsó lábszár hátsó részén elhelyezkedő lábujj izom a hüvelykujjával együtt mozog, hogy elindítsa. A borjak nagyobb erőssége és ereje segíti Önt abban, hogy gyorsabban, agilisabb és stabilabb legyen a gyaloglás, futás vagy mászás. A kis borjúktól a nagy borjúktól elindul a türelem mellett egy dedikált fitness-rutin; tartsd meg, és valószínűleg javulni fog a borjában.

A nap videója

1. lépés

Végezze el azokat a funkcionális gyakorlatokat, amelyek a teljes lábadat, valamint azokat, amelyek kifejezetten célozzák a borjút. A holtágak például ideálisak a borjak, hüvelykujjok, négysebességű csigák és golyók számára. A holtágak magukba foglalják a magját a stabilitáshoz és ösztönzik a szervezet különböző izomcsoportjait, hogy együtt dolgozzanak egy mozdulat végrehajtásához.

2. lépés

Munka a borjakat három napot hetente, pihen legalább egy nap között ülések között. Az egyes izomcsoportok túlterheltsége sérüléseket okozhat, ezért a borjak legalább 48 órás helyreállítási időt kapjanak, mielőtt egy másik edzésre kerülnének.

3. lépés

Végezzen el legalább három, három különböző gyakorlatot, amelyek a borjakat magában foglalják edzés közben. Például kezdődjenek el három lánccal, majd három egylábas lábazat emel. Innen a halászcsapda húzódik, ahol a fejed mögött egy súlyzó mögött a vállak felett helyezkedik el, és emelje fel a sarkát a padlóról, miközben a lábujjait nyomva tartja.

4. lépés

Hajtsa végre a 3-6 készletet súlyosabb súlyokkal és kevesebb ismétléssel nagyobb borjak építéséhez. Olyan ellenállóképességet vagy súlyokat céloz meg, amelyek minden készletben hat-tíz ismétlődéssel fáradtak el, ami azt jelenti, hogy nem tudsz másik formát befejezni megfelelő formában. Fokozatosan dolgozzon addig a fáradtsági szintig, ha csak megkezdi a borjak erősítését. Például kezdődjenek olyan súlyokkal, amelyek 10-12 ismétlés után fáradtak el; túlságosan túl korán túl sérüléshez vezethet. Az Ön által használt súlyok súlyossága az adott erősségtől és képességtől függ; ha csak indulsz, próbáld ki elsőként a könnyebb súlyokat, például az 5 és 8 font közötti súlyt.

5. lépés

Válassza ki a cardio tevékenységeket, amelyek segítenek nagyobb borjak építésében. A futás, a beltéri kerékpározás, az ugrókötél és a lépcsőfokozó mind hatékonyan növelik a borjú erejét.

6. lépés

Minden egyes edzés végén húzza ki a borjakat, hogy megakadályozza az olyan sérüléseket, mint az izmok és könnyek. Álljon egy fal előtt, és helyezze a jobb lábujját a falra, miközben a sarkát a padlóra hagyja. Hajlítsa meg a térdét és kissé lehanyarodjon a falra; érzed magad. Tartsa 20 másodpercig, ismételje meg többször, ha szükséges, majd húzza meg a bal oldali izom ugyanúgy.

7. lépés

Jobb a borjak számára. A kiszáradás és az alacsony káliumszintek izomfájdalmat és feszességet okozhatnak a lábadban, különösen a borjaknál. Igyál legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta. Adj bele élelmiszereket a káliumtartalmú étrendbe, például a banánt, a narancslevet, a spenótot és a burgonyát.

Szükséges dolgok

• Súly
• Futócipők
• Ugrás kötél
• Lépcsőfokos léptető

Tippek

• Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új fitnesz rutint kezdene.