Hogyan készítsünk kisebb méretű borjakat

A borjak méreteinek csökkentése érdekében a legjobb módja annak, hogy a borjak nagyok a zsír vagy az izom miatt. Ha a borjak zsírosak, csökkentenie kell a teljes súlyát azáltal, hogy csökkenti az Ön által fogyasztott kalóriákat és növeli az étrenden és a testmozgáson keresztül fogyasztódó kalóriákat. Ha a borjak nagyon izmai, akkor valószínűleg már edzeni, ezért meg kell változtatnia az étrendjét és megváltoztatnia kell a gyakorlását. Ez minden magasságú emberre vonatkozik.

A nap videója

A zsír megszüntetése

1. lépés

->

Csökkentse kalóriatartalmát egészséges étkezési lehetőségekkel. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Csökkentse a naponta fogyasztott kalóriák számát. Egyél több sovány fehérjét, teljes gabonát és friss zöldségeket. Használjon online számológépet, például a LIVESTRONG MyPlate-ját, hogy megállapítsa, hány kalóriát éget naponta, és hány kalóriát fogyaszt, hogy napi 500-1000 kalóriát égessen. Ilyen ütemben valószínű, hogy hetente 1 és 2 kilogramm zsírt veszítesz, ami egészséges súlyvesztés aránynak számít.

2. lépés

->

Az úszás remek módja annak, hogy a borjak alakuljanak. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Mérsékelten intenzív edzést végez 30-60 perc alatt öt napot hetente. Kerülje a borjak szivattyúzását, például álló kerékpározást. Séta, futás és úszás jobb lehetőségek.

3. lépés

->

A borjak ellenállási gyakorlatokkal való edzése növeli a hangzást. Fotóhitel: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Végezzen erejét edzés gyakorlatokat hetente két napon. Ha a borjakat gyakorolja, használjon könnyű súlyokat és elkerülje a folyamatos szivattyúmozgásokat.

4. lépés

->

A szabadtéri tevékenységek, mint például a túrázás, javítják a borjak megjelenését az idő múlásával. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Növelje az egész napi tevékenységét. Engedje meg, hogy sétáljon vagy játsszon a háziállatokkal a tévézés helyett. Sétáljon tovább a munkához vagy a boltba, ha parkoljon tovább a parkolóban. Ülj le egy gyakorló labdával vagy állni a munkahelyén, vagy tartsa szabad súlyát vagy ellenállási sávját az irodájában.

Az izomcsökkentés

1. lépés

->

Használjon online kalkulátort az Ön által fogyasztott kalória mennyiségének csökkentése érdekében. Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Csökkentse a fogyasztott kalóriák számát. Ismét használjon online számológépet, például a LIVESTRONG MyPlate-ját, hogy megállapítsa, hány kalóriát éget el naponta és hány kalóriát fogyaszt.

2. lépés

->

A jóga egy alternatíva a súlygyakorláshoz. Fotóhitel: Motoyuki Kobayashi / Digitális Vision / Getty Images

Jóga vagy Pilates a teljesítményméréshez, a súlyok helyett. Ezek a gyakorlatok könnyedén működnek és megnyújtják az izmaidat, így növeli az állóképességet az izomzat helyett.

3. lépés

->

Nyújtsd előre, ameddig csak tudsz. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nyújtsd húst az izmokba minden nap 5-10 percig, különösen akkor, ha gyakorolsz, de egy rövid felmelegedés után. Üljön a földre lábaddal előtted, és hajoljon előre annyira előre, amennyit csak tudsz, vagy leteszd a sarkot egy lépcsőn, és óvatosan nyomja a sarkot a föld felé.

4. lépés

->

A futás remek módja a karcsú borjaknak. Fotó: Ryan McVay / Digitális látás / Getty Images

Több aerob gyakorlatot és kevésbé erőkifejtést végezzen, különösen a lábadon. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a borjak szivattyúzását igénylik, például a kerékpározást. A futás, a gyors séta és az úszás jobb az izmok izmoltatására.

5. lépés

->

Használjon kisebb súlyokat, hogy edzze a borjakkal. Photo Credit: KirS-UA / iStock / Getty Images

Használjon könnyebb súlyokat nagyobb repsekkel a súlyaival, amit a borjakkal végez.