Hogyan lehet megszabadulni a baba zsír az alsó gyomorban

A megpróbáltatásoktól megszabadulni a hangsúly, de előrelépést tehet a megfelelő tervvel. Akár tartottál már a serdülőkorongra, mint a legtöbbet, vagy csak csecsemő volt, a tested azt mutatta, hogy képes megváltoztatni - és ez a változás folytatódhat. Hat hónapot, egy évig tarthat, hogy az alsó abszolút lehető legegyszerűbb legyen, de egy kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő testmozgás és az egészséges perspektíva különbséget tehet.

A nap videója

1. lépés

Tervezzen egészséges étrendet. Előfordulhat, hogy természetesen először csökken a súlya az egyik helyen, de nem valószínű, hogy az alsó abszolút megolvasztja a baba zsírt, csak azért, mert itt kell kijavítani. Átfogó zsírégető táplálékra van szüksége. Ha szoptató anyukád van, napi 500 kalóriára van szüksége, mint a terhesség előtt. A fiatal nőknek körülbelül 1 800 kalóriára van szükségük, és a fiatal férfiaknak napi 2, 200 kalóriára van szüksége. Edző Josh Schlottman ajánlja a sovány fehérjét és a magas rosttartalmú ételeket egészséges zsírok, például avokádók, mandulák, vadlazma, olívaolaj, tojás és zöldhagyma. Megosztja azt a zöld teát, javítja az anyagcseréjét.

2. lépés

A stressz csökkentése. A szervezet kortizolt termel, amikor stressztél. A kortizol növeli a cukorral kapcsolatos vágyakat, és alacsonyabb hasi zsírsejtekben tárolódik. Amikor a stressz krónikussá válik, sejtes változások fordulnak elő - egyszerűen kifejlődnek, és az alsó hasi zsírra támaszkodnak. Gyakorolj mély légzési gyakorlatokat a stressz leküzdésére. Feküdj a háta mögött, ha a lábad lapos a padlón és a térded hajlott. Lélegezz be és ki, masszírozva a hasat, hogy csökkentse az izom feszültséget a köldök körül, amely hatással van az egész testre. A hatás holisztikus; hasi dörzsölés nem csökkenti a hasi zsírt. Tudatos gyakorlatok, mint például a jóga és a tai chi segítség.

3. lépés

A kardio edzésprogramok beillesztése a gyakorlatba. Az egyetlen módja a zsírcsökkentésnek az, hogy több kalóriát égjen el, mint amit fogyaszt. Megszabadulni a baba zsíroktól az alsó abszorbenseden 30 perc kardió hozzáadásával az életmódodhoz legalább hetente háromszor; ez csökkenti a stresszt is. Az edzések, amelyek a mag-izomokat célozzák, a leghatékonyabbak. Edző Történet Elizabeth Maley azt javasolja, hogy 10 percig ütköztesse a futópadot, az ellipszis gépet és az evezőgépet, hogy megtartsa szívritmusát és izmait megkérdőjelezzék. A kerékpározás, a kickboxing és a tenisz szintén nagyszerű.

4. lépés

Helyezze az alsó absz. Nem fogja csökkenteni a baba zsírt az alsó gyomrából csinálva situps, de akkor hangzik a terület, így ha elkezdi elveszíteni egy észrevehető mennyiségű zsír, van egy tónusú midsection. Vegyünk néhány vörösréteget - három másnapi nyolc minden nap segíteni fog - és csinál egy izometrikus hasnyomó festéket, például a hajót. Ülj le egy matracra, és a karjaidat és a lábad hosszabb.Hajtsa fel a térdét a félig az abszolútban, és nyissa ki a karját, mintha elérné az evezőket. Lélegezz egyenletesen és tartsa a póz egy percig.

5. lépés

Végezzen teljes test-edzést hetente két-három nap alatt. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsír, amikor pihentető, ezért a zsírcserét az izom segítségével helyreállíthatja, még akkor is, ha inaktív. Csinálj 8-10 gyakorlatot edzés közben, legfeljebb 30 másodperces pihenés a gyakorlatok között, hogy tartsa magasra a pulzusszámát és további kalóriákat éget.

Tippek

• Ha épp egy csecsemő van, akár egy évig is eltarthat, hogy visszaszerezze a testedet.