Hogyan érjünk el fizikailag
Tartalomjegyzék:
A testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen összetevője, mivel hozzájárul az anyagcseréhez, segíti a testsúlycsökkentést és a karbantartást. betegségek. Ha formájába akarsz kerülni, vagy növelni szeretnéd a fitnesz szintjét, de nem tudod, hol kezdjem, akkor követhet néhány alapvető tippet, hogy fizikailag illeszkedjen, és élvezze az egészségesebb, hosszabb életet egy átfogó edzésprogrammal.
A nap videója
1. lépés
->
Hetente legalább öt alkalommal végezzen 30 percet minden munkameneten. Az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola szerint a felnőtteknek napi 30 percet, heti öt napot kell gyakorolniuk, hogy egészségesek maradjanak. Válasszon egy aerobik edzést, amelyet élvezhet, például futni, kerékpározni, sétálni, úszni, táncolni vagy síelni, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodni fog a programhoz.
2. lépés
->
Emelje súlya hetente kétszer-háromszor. Használjon szabad súlyokat, például súlyzókat, vagy használja a súlyos gépeit a helyi tornateremben vagy fitneszközpontban. A súlyok segítenek megerõsíteni, felépíteni és tonizálni az izmokat, és növelni a teljes anyagcserét, mert az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Általánosságban elmondható, hogy mindegyik testsúlycsökkentéshez három 10-12 ismétlést kell elvégeznie.
3. lépés
->
Egyél táplálóan. Válassz olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, és távol tartsák magukat a gyorsételektől és a feldolgozott élelmiszerektől. Friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjeforrások (sovány hús, diófélék, bab vagy szója) és alacsony zsírtartalmú tejtermékek beillesztése az étrendbe. Vágjon vissza snack ételeket, például zsetont és édességet, mert kevés tápanyagot és sok extra kalóriát kínál.
4. lépés
->
Napi legalább nyolc pohár vizet. A víz segít a zsírok és méreganyagok kiürítésében a rendszerből, és segíti az emésztést és a fogyást. A hidratált tartózkodás is fontos ahhoz, hogy az izmok jól teljesíthessenek, így elkerülhetjük a görcsöket munka közben. Ezenkívül a víz segít elfojtani az étvágyat, és teljes érzést kelthet benne.
Szükséges dolgok
- Kényelmes edzés ruházat
- Ingyenes súlyok vagy súlygépek
Tippek
- Forduljon orvosához az egyes testtípusra, állapotra és életkorra vonatkozó konkrét irányelvek megkezdése előtt. program.
Figyelmeztetések
- Ha éles vagy hosszan tartó fájdalmat észlel a kezelés során, hagyja abba a gyakorlást, és azonnal hívja orvosát, mivel sérülést és kezelést igényelhet.
