Hogyan lehet súlyt szerezni két hónap alatt

Ha úgy érzed, hogy túl vékony vagy, a súlygyarapodás növelheti önbecsülését - és ha kezelőorvosa javasolta a testsúly megnövekedését, növeli az egészségét is. Ha mindössze két hónap alatt megpróbálsz nagy súlyt szerezni, akkor esetleg meghibásodhat. Várja a szerény súlygyarapodást - legfeljebb 8 fontot - a két hónapos időtartam alatt, és használja fel az időt arra, hogy fejlessze az életmódbeli szokásait, ami segít hosszú távon fenntartani az egészséges súlyt.

A nap videója

Kalória hozzáadása a testsúlyhoz

A súly megszerzése érdekében növelnie kell a kalóriabevitelét, így enni és inni többet, mint amennyire szüksége van tartsd fenn a súlyodat. Ne próbáljon hetente több fontot felhalmozni, ha megpróbálsz hozzáadni az izomot, vagy csak túl sok zsírt fogsz szerezni, hanem hetente 1/2-font nyereséget. Mindegyik font 3, 500 kalóriát tárol, így hetente 1 750 kalóriát kell kapnia, hogy naponta 1/2 fontot kapjon - vagy 250 extra kalóriát naponta. Azonban, ha orvosa javasolja, hogy gyorsabban fogyasszon súlyt - hetente egy font vagy annál több - 500 kalóriát adjon hozzá a napi beviteléhez, ezzel elérheti ezt a célt.

Ne várjon nagyobb változásokat csak két hónap alatt - valószínűleg csak 4 és 8 font között biztonságosan nyerhet ilyen rövid idő alatt.

Diétás tippek az extra kalóriákhoz

Töltsétek meg étrendjét egészséges ételekkel, hogy megkapják a szükséges kalóriát a testsúlygyarapodáshoz. Töltsön fel tápanyag-sűrű ételeket, mint a zsíros hal, csirke- és pulykamell, teljes kiőrlésű gabonák, babok és lencse. Ezek az ételek olyan fehérjéket is kínálnak, amelyeknek izomtömegre van szüksége. Ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat adjon az ételeihez. A zsírtartalom, amely több mint kétszerese a fehérje vagy a szénhidrát kalória-sűrűségének, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát kapjunk anélkül, hogy túlságosan telt volna. Készítsünk zöldségeket egy evőkanál vagy két olívaolajjal, adjunk hozzá néhány darab avokádót a szendvicsekhez és csomagoljuk - és használjuk a chilivel és a levesre - és válasszunk kifogósabb halat, pl. A lazacot, a leaner opciók helyett, mint a kizárólagos.

Fogyasszon több folyékony kalóriát étrendjében. A tejet vagy a nem tejtermék-alternatívákat - például a szójatejet - a kalória és a fehérje ideális forrása. A Juice, amely több kalóriát is tartalmazhat, néhány alapvető tápanyagot, például C-vitamint is tartalmaz. A kalóriatartalmú snackek, például a diófélék és az aszalt gyümölcsök párosával, kalóriás folyadékokat fogyaszthat.

Csúsztassa az edzésedet a tömeg eléréséhez

A súlygyarapodáshoz különösen fontos az edzésprogramot tartalmazó edzésprogram. Anélkül, hogy izomnövekedést váltana ki a súlygyorsítással, csak zsírhoz jut. A guggolásokat a teljes testtel kapcsolatos erőkifejtés kulcsfontosságú elemévé tegye - ezek a legjobb lépés az izomtömeg hozzáadásához a kerethez, írja a Muscle & Fitness magazin.A csikók a legfontosabb izmokat a szervezetben dolgoznak, és hormonális változásokat indítanak el, amelyek segítenek új, sovány izomszövetek kialakításában.

Vegye ki a legtöbb izomtömeget a gyakorlatból, viszonylag alacsony rep rangokra ragaszkodva - készletenként nyolc-tizenkét ismétléssel, Muscle & Fitness-t ajánlja -, és súlyos súlyokat emel. Forduljon a fitness szakemberhez, mielőtt elkezdené. Segíthet kiválasztani egy jó kiindulási súlyt, és biztosítja, hogy a megfelelő technikával felemeli az izomnövekedést, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Reális elvárások beállítása a két hónapos eredményeknél

Nem várhatod, hogy csak nyolc hét alatt vigyázz a vékonyra. Jelentős mennyiségű súly elérése egy hónapos vagy egy évig tartó folyamat. És milyen gyorsan kapsz súlyt, különösen a sovány tömeg, részben a genetikájától függ. A lágyabb, testesebb testtípusok könnyebben nyerik az izomot és a zsírt, míg az egyszerűbb testtel rendelkező embereknél nagyobb a nehézség. Ha új vagy gyakorolni, mindazonáltal fontos szerepet kell kapnia az Ön izomtónájában és erőssége során a súlygyarapodási program első néhány hetében.

Amint közelít a két hónapos időszak végéhez, beszéljen orvosával a kiegészítők használatával, hogy továbbra is jó eredményeket érjen el. Bár a fehérje-kiegészítők nem nyújtanak további előnyöket, amikor csak egy fitneszutat indítanak, akkor növelhetik az eredményeket, ha már kissé illeszkedik a sportoló orvoslásának 2015-ben megjelent tanulmányához. Orvosa segíthet kitalálni ha a kiegészítők segíthetnek és ajánljanak egy olyan fehérje kiegészítést, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek.