Hogyan érhető el a bicepsz fehérjével vagy kreatinnel

A bicepszek jól látható izomcsoportként szolgálnak. Így sok ember szeretne erre a területre összpontosítani. A bicepszek nem csak segítik a kedvenc póló kitöltését. Ezek az izmok szintén fontos célt szolgálnak az erő és a stabilitás biztosítása érdekében napi mozgásokhoz, például emeléshez és húzáshoz. Ha nagyobb, erősebb bicepszeket szeretne felépíteni, a fehérje és a kreatin-kiegészítés segíthet a kívánt eredmények elérésében.

Napi videó

1. lépés

Naponta négyszer vegyen be 5 g kreatint - 20 g kreatint naponta - öt napig azonnal, mielőtt elkezdi a bicepsz edzésprogramját. Ez a "betöltés" néven ismert, és a rendszer elindítja a rendszer működését azáltal, hogy ezt az izomnövelő szerves savat teljessé teszi.

2. lépés

Kisebb kreatinbevitelét kreatin-kezelésének hatodik napján. Vegyen 2 g - 5 g kreatint naponta egyszer.

3. lépés

A teljes ellenállás alapú bicepszek gyakorolják a képzést, és 24-48 órán keresztül dolgoznak a bicepszel, hogy megfelelő pihentetési időt biztosítsanak az izomszálak újjáépítésére és növekedésére. A nagyméretű bicepszek legjobb gyakorlása a pull-up bárban van, a "Men's Fitness" magazin beszámol.

4. lépés

A bicepsz képzés befejezését követő 30 percen belül fogyasszon tejsavóproteint. Fogyassz 0,8 gramm tejsavót minden fontért. Ellentétben a fehérje más formáival, például az egész élelmiszerekkel, a tejsavóprotein gyorsan emészthető és felszívódik, valamint fontos izomnövelő anyagokat, például elágazó láncú aminosavakat is biztosít.

5. lépés

Sok alvást kapsz, nyolc órát célozva éjszaka. Míg a kreatin és a fehérje-kiegészítés fokozza az izomnövekedést, a rossz alvási szokások csökkenthetik az eredményeket, mivel az agyad az alvási ciklusok során az agyat felszabadítja az izomfejlesztés szempontjából kritikus növekedési hormonokra.

Szükséges dolgok

• Tejsavóprotein
• Kreatin tabletták vagy por
• Kihúzható rúd
• Sarokkarikák és súlyzók

Tippek

• A teste a kreatint gyorsabban asszimilálja, egyszerű szénhidrátok. Így sok kreatin-kiegészítés jön egy kis mennyiségű cukorral vagy cukor bevonat a tabletta. Ha az Öné nem, fokozza a kreatin felszívódását a gyümölcslevével történő kiegészítéssel. Egyéb gyakorlatok, amelyek nagyszerűek a bicepszek építéséhez, közé tartozik a bicepszkarmok használata súlyzókkal vagy súlyzókkal. A szabad súlyok használata esetén válasszon olyan súlyokat, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy mindössze kettőt 10-től 12-ig ismétlődjenek.

Figyelmeztetések

• A kreatin dehidratálódást okozhat, mert részben izomméretet okoz, mivel az izmok több vizet szívnak fel, ezáltal növelve holisztikus vízigényét. Legalább nyolc pohár vizet öntsön naponta a kiszáradás elkerülése érdekében.