Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmas tricep

A tricepszis a felső kar külső részén helyezkedik el. A fájdalom, amelyet érez, túl nagy súlyt emelhet egy edzés során, törés vagy sérülés következtében. Az otthoni kezeléssel csökkentheti fájdalmát és visszaállíthatja a funkciót a tricepnek, de otthoni gondozás esetén soha nem szabad helyettesíteni a professzionális orvosi kezelést.

1. lépés

A tricepszet legalább 48 órával addig folytassa, amíg újra gyakorol vagy fizikai feladatokat hajt végre, például kertészkedés és nehéz tárgyak szállítása. A pihenőidő alatt az izmok képesek javítani és felépülni a fizikai stressztől.

2. lépés

Az első 72 órában a fájdalmas tricepciót használja hideg terápiában. Helyezzen jégcsomagokat a tricepszre 10 percig, napi háromszor. Ez segít a fájdalom és a duzzanat enyhítésében.

3. lépés

Használjon melegkezelést 72 óra hideg kezelés után. A hő segít csökkenteni a fájdalmat, lazítani az izmokat és növelni a véráramlást a területre. Meleg fürdőben melegítsük fel vagy áztassuk.

4. lépés

Vegyünk egy over-the-counter fájdalomcsillapítót. A gyakori gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen és az acetaminofen. Olvassa el az egész címkét, és konzultáljon orvosával, ha jelenleg más gyógyszereket szed.

5. lépés

Hosszú ideig tartó inaktivitás után nyújtsa karjait. Lassan mozogjon minden egyes szakaszon, amíg valami feszültséget érez. Tartsa meg az egyes szakaszokat 15-20 másodpercig, és lassan engedje fel. A tricep megnyújtásához hajlítsa a karját a fej mögé, helyezze az ellenkező kezét az ellenkező könyökre, és óvatosan nyomja lefelé.

6. lépés

Találkozzon orvosával, ha a tricep egy hétig hosszabb ideig fáj. Akkor is látni kell orvosát, ha a fájdalom rosszabbodik, elveszíti a kezedben lévő érzést, tapasztalt sérülést, vagy ha a tricep körül vörösség vagy zúzódás van.

A szükséges dolgok

• Jégcsomag
• Meleg összenyomás
• Fájdalomcsillapító