Hogyan viselkedjünk rossz térdekkel és térdig érő karmokkal

Ha nem szenved krónikus térdproblémákban, és korlátozott fájdalommentes mozgástér a térdízületen, rossz térdeinek nem szabad megakadályoznia, hogy gyakorolhasson. Számos gyakorlatot lehet módosítani, hogy biztonságosan működhessük a térd körül elhelyezkedő izmokat és végső soron segítsük megerősíteni. A térd fájdalommal szenvedő személy számára előnyös lehet a minőségi térdvédő viselése, mivel a sérült térd védelme és a térd mozgása ellenőrzött módon, szűkület nélkül történik. Ezek az alapvető tippek lehetővé teszik, hogy gyakoroljon rossz térdeidet.

A nap videója

1. lépés

Tartsa térdét a lábujjai mögött, miközben guggolt. Mind a sarkú, mind a lábujjaidnak érintkezésben kell lenniük a padlóval, miközben a csípőjükön hajolnak, és hátrafelé hajtják őket, mintha egy székben ülnének. Tartsd térddel a bokádon a süllyedésekre, merőlegesen a padlóra a gyakorlat során. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha nem tudja megfelelően végrehajtani.

2. lépés

Kerülje el a nagy ütésű gyakorlatokat. Ha nem tudja elkerülni őket, mindig lassan feküdjön le lábad golyói kissé hajlított térdre, hogy pihentesse a leszállást, és csökkentse a hatást.

3. lépés

Viseljen olyan térdvédőt, amely a különféle robbanásveszélyes vagy oldalirányú mozgások elvégzésére szolgál funkcionalitáshoz vagy patella stabilitáshoz. A hirtelen irányváltás vagy a térd elcsavarása az elülső keresztszalag szakadásához vagy a szakadt meniszkuszhoz vezethet.

4. lépés

Tartsa vissza a combjainak párhuzamos leeresztését, amikor egy guggolást végez. Nagyon valószínű, hogy ha rossz térde van, elkerülte ezeket a gyakorlatokat a fájdalom miatt, és ennek következtében gyenge gyulladáscsökkenés és gyulladás lehet. Ha a quadriceps és a glutes nem rendelkezik erővel ahhoz, hogy visszavigye a kiindulási pozícióját, akkor eshet vagy kényszeríthet, hogy elveszítsen formát próbáljon állni, növelve annak esélyét, hogy további térdeket károsíthasson.

5. lépés

Vonat a stabil felületeken. Ha a képzés vagy a sport a stabilitásra összpontosít, akkor a közös stabilitáshoz tervezett térdvédő segít. Ezenkívül korlátozza a mozgás tartományát a térdízületén, amit jó formában és fájdalom nélkül tehet meg.

6. lépés

Úszjon vagy használjon evezőgépet szív- és érrendszeri edzésekhez. A mérsékelt szintű víz aerobic osztály is előnyös lenne, mivel a víz felhajtóereje csökkenti a térdre gyakorolt ​​hatást.

7. lépés

Kevesebb súlyt használj gépi gyakorlatok végrehajtása során, mint például a lábfej és a lábszárak. Míg ezek a gyakorlatok nagyszerűek a láb nagy izmai megerősítéséhez, a megfelelő forma megköveteli a lábak teljes rugalmasságát és kiterjesztését. Ha nem tudja teljes mértékben hajlítani vagy kiegyenesíteni a lábad, egyszerűen használjon könnyebb súlyt. Ez lassan erősíti a combjait, ami segít a térd fájdalmának enyhítésében.

8. lépés

Használjon támaszt vagy tartsa a falra, hogy nagyobb egyensúlyt és stabilitást biztosítson. Például tartsa a pultot, amikor lecsökkenti testét testtömeg-guggolásra.