Hogyan egészséges ételt gyakorolhatunk pihenő napokon

Az egészséges táplálkozás minden edzésprogram egyik legfontosabb eleme, különösen akkor, ha a súlycsökkenés a cél. Pihenőnapok bizonyos időközönként a hét folyamán lehetőséget adnak a testednek arra, hogy meggyógyuljon, miközben erősebbé válik. De a sikeres testsúlycsökkenés azt jelenti, hogy továbbra is az étkezési tervedet még azokon a napokon is, amikor nem gyakorolsz. A hosszú távú siker kulcsa a megfelelő kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott táplálkozás.

A nap videója

1. lépés

A pihentető napokon csökkentse a szénhidrátokat. Az egészséges szénhidrátok energiát adnak az edzés céljainak eléréséhez, de a pihentető napokon a szénhidrátok csökkentése segíthet a zsírok kalóriájának megőrzésében vagy folytatásában a fogyás eléréséhez. Az Egészség szerint. com, az egészséges, 2 000 kalóriás étrend 250 gramm komplex szénhidrátot tartalmaz naponta. Ez a fitneszprogram korai szakaszában a mérsékelt testmozgáshoz szükséges energia 40-50 százalékát teszi lehetővé. A szám csökkentése 50-100 grammtal a pihenési napok segítségével gyorsabbá teheti fitness céljait.

2. lépés

A keskeny fehérjékre, például a halra, a baromfira és a tojásra koncentráljunk, amelyek tartós energiát biztosítanak az ételek között és segítenek csökkenteni a vércukorszintet. A pihentető napok során minden étkezés után kapsz egy kevés karcsú fehérjét, így a testednek szüksége van arra, hogy újrateremtse a sovány izmokat, és gyógyuljon meg a megerőltető tevékenységből. Az U. S. News Health and Wellness mindhárom étkezés során fehérjét fogyaszt, hogy kevesebbet enni, különösen a pihenési napokon. A napi fehérje gazdag reggelivel napi 200 kalóriát fogyaszthat.

3. lépés

Növelje a tápláló termékek és a hüvelyesek fogyasztását. A sporttáplálkozók Bethanie Allanson és Benita Lalor az ausztrál sportbizottsághoz idézik azt a fontos szerepet, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok és ásványi anyagok a megerőltető edzés helyreállításában játszanak. Sötétzöld, leveles zöldségek gazdag vas. A piros és narancssárga gyümölcsök és zöldségek béta karotint és más antioxidánsokat tartalmaznak, és csökkentik a gyulladást. A szárított bab és a hüvelyesek alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, sok egészséges rostanyaggal a koleszterinszint csökkentésére és az emésztés javítására.

Tippek

• Legalább hat-nyolc pohár vizet fogyasszon gyakorló napokon és pihenőnapokon.

Figyelmeztetések

• Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot vagy táplálkozási tervet megkezdenél.