Hogyan lehet egészséges enni, ha nem kedveled a gyümölcsöket és zöldségeket

Bár sokkal könnyebb a pizza és a francia krumplit, a valóságban mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és a zöldségek kell a táplálkozási támaszaink. A piacon szinte minden étrend és egészségügyi szakértő visszhangozza ugyanazt az érzést: Több gyümölcsöt és zöldséget eszik. Alacsony zsír- és kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és tápláló tápanyagokkal kell ellátni. Még akkor is, ha nem tetszik az ízlésüknek megfelelően, még mindig beillesztheti ezeket az egészséges ételeket az étrendbe.

A nap videója

1. lépés

Gyümölcsök és zöldségek elrejtése az olyan ételekben, amelyekben már tetszik. Hozzáadjuk az aprított gyümölcsöket és zöldségeket süteményekhez, kenyerekhez és muffinokhoz. Ahogy lefőznek, ízük kevésbé lesz intenzív. Puree zöldségeket, és adjunk hozzá a levesekhez, tészta- és pizza-mártásokhoz.

2. lépés

Maszkolja meg a gyümölcsök és a zöldségek ízét duzzadással és terjedéssel. A mogyoróvaj, az alacsony zsírtartalmú sajtküszöbök, a saláta és a borsópogarak segítenek elfedni a friss zöldségek ízét, míg a joghurt, a fagylalt, a puding és a gyümölcstermesztés lecsökkentheti a friss gyümölcsök ízét.

3. lépés

Tanuld meg a gyümölcsöket és a zöldségeket új módon. Kísérletezzen a curries, az ázsiai ízek, a pácok és a fűszer kombinációkkal, amelyek kevésbé ízeik a zöldségeknek. Próbálja ki a gyümölcsöket sós ételekben, például salátákban, és keverje meg a krumplit.

4. lépés

Nyers tápanyagok beszerzése más egészséges ételekből. Az egész gabonák, a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az alacsony zsírtartalmú fehérjék szintén kiváló táplálkozási forrást jelentenek. Adja hozzá ezeket az ételeket az étrendhez, hogy egyensúlyt teremtsen. Nem érzed, hogy mindig gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, és mindent, amit főz.

5. lépés

Próbálja meg a finomságot. Adjon hozzá néhány gyümölcsöt, zöldséget és diót egy serpenyőben tejjel vagy gyümölcslével, hogy vastag, krémes italokat hozzon létre. Bár rossz ötletnek tűnhet, a természetesen édes gyümölcsök lehetővé teszik, hogy olyan dolgokat adjunk hozzá, mint a sárgarépa, és még a spenótot is a gömbölyűekhez anélkül, hogy növényi ízlést adnának nekik. Kísérletezzen gyümölcsökkel és kakaóporral vagy zöldségekkel, és tálalva szószot vagy alkoholt.