Hogyan lehet enni celerát és fogyást

Tartalomjegyzék:

Anonim

Ha úgy gondolja, hogy "diétás ételek", akkor valószínűleg zeller. És bár a zellert rengeteg súlycsökkentő jótékony hatással bírnak, ami hatékony étrendet biztosít, ez nem jelenti azt, hogy elfogyasztott, hogy végtelen mennyiségű sima zeller botot fogyjon, miközben fogy. Párosítsa a zellert más egészséges hozzávalókkal, hogy ízletes ételeket és ételeket készítsen, és adja hozzá a kedvenc receptjeihez, így nagyobb adagot élvezhet anélkül, hogy több kalóriát kellene hozzáadnia.

A nap videója

Alacsony a kalóriák a fogyásért

A celerának éppen ezért van étrendje, mert hihetetlenül alacsony a kalória, így élvezheti ami a napi kalóriatartalmú "költségkeretbe" kerül. Egy csésze apróra vágott nyers zeller csak 16 kalóriát tartalmaz, ami az 1 500 kalóriás étrend mindössze 1 százaléka a napi limitnek, és minden nagy zellerállománynak mindössze 10 kalóriája van. A főzött zellernek enyhén több kalóriája van, 27 kalóriánként egy csészénél, de ez még mindig kevesebb, mint 2 százalékát teszi ki a napi kalóriatartalomból az 1 500 kalóriás étrendben.

A kalória vágás elengedhetetlen a fogyás szempontjából, és a magasabb fokú ételek fogyasztása zellerrel segít csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy fogyjon.

A zeller túlsúlyának előnyei

A zselé kínál alapvető tápanyagokat, amelyek támogatják a testsúlycsökkenést. Például tápszálat tartalmaz, egyfajta szénhidrát, amely segíthet az étvágyának szabályozásában. Annak ellenére, hogy nincsenek kalóriái, a rost elnyeli a vizet, hogy segítsen feltölteni a gyomrodot, és a szálas gazdag ételek általában több rágást igényelnek, így lelassíthatja és megkóstolhatja az ételét, nem pedig gyors lecsapás és véletlenül túl sok étkezés. Annak ellenére, hogy egy csésze nyers zeller fogyasztja napi kalóriabevitelének körülbelül 1% -át, a napi érték 6% -át kínálja a rostoknak. A forralt zeller fokozott a rostban, és a poháronkénti napi érték 10 százalékát kínálja.

A zeller fogyasztása növeli az alapvető vitaminok bevitelét is, hogy aktív és egészséges legyen a fogyás közben. Kapsz egy nagy mennyiségű K-vitamint - a napi érték 37 százaléka egy csésze nyers zellerre, és 71 százalék ugyanolyan méretű főtt zellerre - amely segít a vérrögének, valamint támogatja a csontok egészségét. A zeller pedig káliumot is biztosít, ami segít az idegeinek működésében és támogatja a szív- és érrendszeri egészségeket. Egy csésze nyers zeller 8 százalékos a napi érték a kálium, míg a főtt zeller 12 százalék.

Zeller ízletes ételek

A napraforgó zellerje az étkezések között elégedetten érezheti magát anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolna. A humuszban pépes zelleres rudak egy ropogós és kielégítő snack, amely jól halad, és különböző típusú hummusos - például pörkölt fokhagymát, curry ízű vagy pirospaprika fajtákat - kísérel meg kísérletezni az unalom elkerülése érdekében.Készítsen felnőtt "hangyákat egy rönkön" zellergyümölcsöket egy evőkanálnyi természetes mandula vajjal, cukormentes szárított áfonyával és fahéjjal.

Vagy enni a zelleres botokat a tortilla zseton helyett, mint egészséges alternatíva a zsetonnal és a salsa-val vagy a zsetonnal és a guacamollal. 2 uncia tortilla zseton cseréje 2 nagy, zellerre szedve, rágcsálva, 240 kalóriát takarít meg. Hozd el ezt a kapcsolót egy héten hetente háromszor, és elegendő kalóriát takarítsz meg, hogy csaknem 11 font zsírt veszítesz - és ez nem számít semmiféle súlycsökkenést más étrendváltozások miatt.

Étkezési ötletek és tippek

A zellert használhatja, hogy ömlesztett ételeket adjon ételeinek, anélkül, hogy tonna kalóriát kellene hozzáadnia. A finoman apróra vágott zeller és a sárgarépa jól működik húsok és húsgombók húsának "kibővítéséért" - egyszerűen keverje össze a zellert a húsba, mielőtt a pépeket vagy a golyókat formálná. Ez a technika hozzáadhat ízeket a húsához is. Egyszerűen pörkölni az apróra vágott zellert, amíg el nem kezd barnítani, felszívja a felesleges vizet; majd hozzáadjuk a húshoz keveréshez.

Hozzon fel bőkezű mennyiségű szeletelt zellert zöldség- vagy húslevesekhez, hogy kalória nélkül töltsön hozzá ömlesztve, finomra vágott nyers zellert adjon a tonhalhoz vagy a csirke salátákhoz, hogy növelje az adag méretét és hozzáadjon kielégítő csíkot, vagy használjon extra zellert a krumpliban. Vagy próbáljon enyhén bevonatot zeller szárak egy teáskanál extra szűz olívaolaj és sült őket, ízesített rozmaring és a tengeri só, amíg a tender, egy finom melléktálat.