Hogyan kell a push for kids

Az izmok tónusosodása és erõssége ugyanolyan fontos a gyerekeknek, mint a felnõttek számára, és minden gyereknek részt kell vennie rendszeres formában az erõs képzésben. Mivel a gyermek izmjai, csontjai és ínjei továbbra is növekszenek, a súlyok emelése súlyos sérülést okozhat, ám a testtömeg-gyakorlatok, mint a pattanások, biztonságosak és hatékonyak. A puskák egy felső testerősítésű testmozgás, amelyet a gyerekek számára módosíthat, ha nem tudnak teljes ismétlést végrehajtani az induláskor.

A nap videója

1. lépés

Állj 2-3 méterre egy falról, és a lábad egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Hajlítsa előre, hogy a súlya a kezedben legyen a falon. Végezze el a feszítéseket a falon, amíg nem éri el a mozgást. Mozgassa a lábát egy kicsit távolabb, amikor ez a mozgás megkönnyíti az Ön számára.

2. lépés

Gyakoroljuk, hogy a testet a tolózárhoz szükséges rögzítési pontra helyezzük. Menj a padlóra, és mindkét könyököl és lábujjával pihentetek a testeddel mereven és egyenesen a padlóról. Gyakorolja lefelé tartását, de ne hagyd, hogy elcsúszik, mivel ezek a problémák sok gyerek számára tapasztalják, amikor először kipróbálják őket.

3. lépés

Helyezze magát ugyanabba a deszkakhelyzetbe, de vegye le a könyökét a padlóról, és tegye a kezét helyett tenyereivel lefelé. Engedje le a testét lefelé, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót, majd tolja vissza a deszka helyzetébe. Tartsa a fejét, és egyenesen előre nézzen.

4. lépés

Helyezze a térdét a padlóra a lábad helyett, ha az igazi mozgást kívánja végrehajtani, de nem tudja megnyomni a súlyát a deszka helyzetéből. Hajlítsa meg a lábadat, hogy a lábad felemelkedjen a padlóról, miközben elvégzi a nyomást.

Tippek

• Indítsa el a teljes nyomógombot a legmagasabb pozícióba, így nem kell a súlyt felemelni a játék elején.