Hogyan kell csinálni Heisman gyakorlatok

A Heisman vagy az oldalirányú ugrás a plyometrikus gyakorlatok világában jól megőrizte titkát. A plyometrics az izomszövetek energiatartalmának és rugalmasságának köszönhetően az izomszöveteket csúcsminőséggel végzi az egyes mozgásokkal. A plyometrikus gyakorlatok, mint például a Heisman, hozzájárulhatnak a sportverseny teljesítményének javításához. Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot, ha térd-, csípő- vagy hátsérülései vannak orvos engedélye nélkül.

A nap videója

1. lépés

Melegítsd fel az izmokat, mielőtt a Heismans-t befejezed a pulzusszám növelésével. Jog a helyén 30 másodpercig, ugorjon, vagy válassza a saját bemelegítő tevékenységét.

2. lépés

Nyújtsd ki a nagy izomcsoportokat a magod és a lábad. Fókuszban a combnyereg, a quadriceps és az alsó háta izomcsoportjaira.

3. lépés

Álljon egy szilárd felületen bőséges helyiséggel. Tartsd lábaidat és a térded kissé meghajlott vagy rugalmas.

4. lépés

Ugrás vagy lépés, a fizikai képességétől függően, jobbra. Mérleg a jobb lábad labdáján.

5. lépés

Húzza fel a bal térdét, miközben a jobb lábra ugrik. Képzeld el, hogy a jobb vállodat a bal oldali térddel próbáltad elérni. A bal lábnak fel kell húzódnia a törzs irányába, és kissé jobbra kell szögezni.

6. lépés

Tartsa ezt a pozíciót egy-három lélegzetet, és ugorjon a bal lábára, a lábfejre érve. Mérlegelje és tartsa a bal lábát.

7. lépés

Ismételje meg a bal oldali mozgást úgy, hogy a jobb térdet a derekáig tartja. Folytassa az ismételni kívánt ismétléseket mindkét oldalon.

Tippek

• Miután elkezdődött, csak egy lábnak kell érintenie a padlót egyszerre. Tartsa karjait és egyensúlyát.