Hogyan kell a kerékpárokat elveszíteni a hasi zsír
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A lassú kerékpárzsinórozás a leghatékonyabb gyakorlat a rectus abdominis toborzásához és az oblique izmokhoz, amint egy 2001-es tanulmány az American Council of Exercise-ről szól. A kerékpár összetörése érdekében feküdjön a hátán egy szőnyegre, térdre hajlítva, a keze mögött helyezkedik el, és a könyök kialudt. Húzza ki a jobb lábát a jobb lábával, amely a padlótól felfelé mozog, körülbelül 6-12 cm. Exhale, hajtson bal kezét a fejed felé; és egyidejűleg emelje fel a fejét és a vállát a szőnyegen, és mozgassa a jobb könyökét a bal térd felé. Inhaláljon és a következő kilégzéskor nyissa ki a bal lábát, és vigye bal karját a hajlított jobb térd felé. Folytassa így, amíg el nem fárad. Az utat akár 15 oldalanként is végezheti.
- Bár a fekvő kerékpárgyakorlás hatékonyan kifejti erejét és méretét a hasizmokban, ez nem hatékony tevékenység a testzsír elvesztéséhez. Fontos különbséget tenni a zsírszövet és az izomszövet között. Ezek a szövetek különálló egységek, és teljesen függetlenek egymástól. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint nem lehet hasi gyakorlatokat kihasználni a zsír csökkentésére, és nem lehet észrevenni a csökkentést vagy a célt, ahol elveszítjük a testzsírt.
- A testzsír elvesztése érdekében fokoznia kell a kalóriák számát, melyeket égetünk, folyamatos fizikai aktivitással, csökkentjük az Ön által fogyasztott kalóriák számát egészséges táplálkozással és ivással döntéseket, vagy ideális esetben mindkettő kombinációját. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, teste lebontja a tárolt testzsírt az üzemanyag számára. Ezért a testzsír veszteséget eredményező testmozgás azok, amelyek jelentős mennyiségű kalóriát égetnek meg. A szív- és érrendszeri tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás, a legjobbak a kalóriák elégetéséhez.
- Habár nem járulnak hozzá a zsírégetéshez, előnyös a hasi erejű edzés gyakorlása, például a fekvő kerékpározás, a testzsírégető cardiovascularis tevékenységek mellett. A fekvő biciklis összeomlás rendszeres befejezése heti két-három nap alatt megkezdi a hasi erőt és a hangzást.Ha túlzott zsírt veszítesz, a kifejlett izmok láthatóvá válnak.
A gyakorlat a sikeres zsírégetési program fontos összetevője, mivel növeli az összes kalóriát. Azonban nem minden edzéstípus eredményes a kalóriák elégetésénél. A lefelé kerülő kerékpárzsinórok a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a mag erejének és izomtónusának fejlesztésében, de hatékonyabbak a testzsír elvesztése.
A nap videója
A lassú kerékpárzsinórozás a leghatékonyabb gyakorlat a rectus abdominis toborzásához és az oblique izmokhoz, amint egy 2001-es tanulmány az American Council of Exercise-ről szól. A kerékpár összetörése érdekében feküdjön a hátán egy szőnyegre, térdre hajlítva, a keze mögött helyezkedik el, és a könyök kialudt. Húzza ki a jobb lábát a jobb lábával, amely a padlótól felfelé mozog, körülbelül 6-12 cm. Exhale, hajtson bal kezét a fejed felé; és egyidejűleg emelje fel a fejét és a vállát a szőnyegen, és mozgassa a jobb könyökét a bal térd felé. Inhaláljon és a következő kilégzéskor nyissa ki a bal lábát, és vigye bal karját a hajlított jobb térd felé. Folytassa így, amíg el nem fárad. Az utat akár 15 oldalanként is végezheti.
Kerékpározás a zsír veszteségértBár a fekvő kerékpárgyakorlás hatékonyan kifejti erejét és méretét a hasizmokban, ez nem hatékony tevékenység a testzsír elvesztéséhez. Fontos különbséget tenni a zsírszövet és az izomszövet között. Ezek a szövetek különálló egységek, és teljesen függetlenek egymástól. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint nem lehet hasi gyakorlatokat kihasználni a zsír csökkentésére, és nem lehet észrevenni a csökkentést vagy a célt, ahol elveszítjük a testzsírt.
Hatékony zsírelvesztésA testzsír elvesztése érdekében fokoznia kell a kalóriák számát, melyeket égetünk, folyamatos fizikai aktivitással, csökkentjük az Ön által fogyasztott kalóriák számát egészséges táplálkozással és ivással döntéseket, vagy ideális esetben mindkettő kombinációját. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, teste lebontja a tárolt testzsírt az üzemanyag számára. Ezért a testzsír veszteséget eredményező testmozgás azok, amelyek jelentős mennyiségű kalóriát égetnek meg. A szív- és érrendszeri tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás, a legjobbak a kalóriák elégetéséhez.
Megfontolások
