Hogyan lehet csökkenteni a borjú izmokat és zsírt

A borjú izmok az alsó lábak hátán találhatók. Amikor nagy és tónusos, akkor az alsó lábai nagy és terjedelmesnek tűnhetnek. Ha csökkenteni szeretné a borjú izmait, és csökkenti a testzsír mennyiségét, meg kell változtatnia a súlyemelő programot, és különféle gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a testzsír csökkentésére szolgálnak, miközben hosszú, sovány izmokat hoznak létre. Az alacsony zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően a zsír csökkentése is elősegíthető.

A nap videója

1. lépés

Élvezd az étrendet elsősorban tápanyag-sűrű, természetesen alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekből. Hangsúlyozza a zöldségeket, a gyümölcsöket, a babot, a dióféléket, a sovány fehérjét, az egész gabonát és a nem zsíros tejtermékeket. Kerülje el az olyan feldolgozott, sült, zsíros vagy hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, mint pizza, zseton és sütemény.

2. lépés

Kezdje minden nap reggelivel, és három-négy órával később enyhítse a kisebb ételeket vagy rágcsálnivalókat. Csökkentse az adag méreteit és lassabban enni. Ne hagyja abba az étkezést, ha abbahagyja az éhínséget Bár gyakrabban fogsz fogyasztani, ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt és stabilizálni a vércukorát a tartós energia számára a nap folyamán.

3. lépés

Csökkentse a súlyt, amelyet akkor használja, amikor a borjú gyakorlatokat végez. Olyan súlyt használjon, amely elég könnyű ahhoz, hogy legalább 10 ismétlést, de legfeljebb 15 ismétlődést hajtson végre. A ShapeFit honlapja szerint a könnyebb súlyok használatával az izomviszonyok javíthatók anélkül, hogy nagy, izmos izmokat hoznának létre.

4. lépés

Válassza ki a gyakoribb futást, mint a cardiovascularis edzést. A hosszabb távolságoknál lassabb ütemben történő futtatás segít csökkenteni a borjú izmainak méretét. A futás szintén kalóriát éget és csökkenti a teljes testzsírt.

5. lépés

Kerülje a nagy ütésálló, robbanásveszélyes mozgásokat, amelyek a borjakra méretezhetőek. Ez magában foglalja az ugró aljzatokat, az ugrókötelet és a ugrálást. Fókuszáljon az alacsony hatású szív- és érrendszeri gyakorlatokra, például úszásra, kerékpározásra és elliptikus edzésre.

6. lépés

Nyújtsa ki a borjakat minden edzés előtt és után. Tartsa meg az egyes szakaszokat 15-20 másodpercig. A Pilates, egy nyújtó edzésprogram, segíthet a borjú izmainak méretének csökkentésében zsírégetés közben is. A húzási gyakorlatok segítenek megnyújtani a lábizmokat és csökkenteni az alsó lábak méretét.