Hogyan lehet a teáktól elvágni a diétát
Tartalomjegyzék:
A tejfogyasztás a legalacsonyabb szinten 36 év alatt szerint "The Chicago Tribune, "2013 februárjában. Lehet, hogy követi a tejelő nélküli diétát vallási vagy személyes meggyőződés esetén, vagy esetleg a tejtermelést az intolerancia vagy az allergia miatt el kell iktatni. Nem számít az oka, hogy eltávolítja a tejterméket az étrendből, szentelni és szorgalmasnak kell lennie, hogy kövesse a teljesen tejmentes étrendet.
A nap videója
1. lépés
->
Tanuld meg magad a tejmentes életmód megőrzésével, olvasd el a témával foglalkozó könyveket és táplálkozási blogokat. Használja ezeket az oktatási forrásokat, hogy megtervezze a tejet nem tartalmazó ételeket a héten, és készítsen egy bevásárló listát a szükséges összetevőkre, hogy ne érezze túlterheltek a szupermarketben.
2. lépés
->
A tehéntej helyett bármely más alternatívát helyettesítse. Néhány lehetőség a szója, a mandula, a kesudió, a mogyoró, a kender, a zab, a len, a rizs és a kókusztej. Készítse el saját íróját egy evőkanál fehér ecettel egy csésze szójatej hozzáadásával.
3. lépés
->
Cserélje ki a sajtot nondairy alternatívákkal, mint például a tofu vagy a szójatej, és helyettesítse a tejtermék joghurtot szójalapú változatokkal. A szója joghurtok egyszerűek vagy ízesítettek gyümölcsökkel. Cserélje ki a kávéfehérjét nondairy krémmel és a pirítós vajat anyatejjel vagy tejmentes szójatej alternattal. Nondairy krémsajtok és savanyú krémek, amelyek közül sok szójabab készült, szintén rendelkezésre állnak. Mivel a tejmentes diéták népszerűségét növelik, a nondairy alternatívák elérhetősége is így van.
4. lépés
->
Búcsúzzon a tejfagylaltra, és gratuláljon sorbéznek vagy szójatejnek, rizstejnek vagy kókusztejfagylaltnak. Néhány sherbet is tejmentes, de ellenőrizze a címkéket, mivel egyesek tejeket tartalmaznak.
5. lépés
->
Óvatosan ellenőrizze a címkéket. Sok feldolgozott élelmiszer készült tejtermékekkel. Ezek a tejtermékek nem mindig szerepelnek a "tej" vagy a "sajt" az összetevők listáján. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek kazeint, cukrot, pudingt, laktalbumint, lactoferrint, laktoglobulint, laktózt, savót, cink-kazeinátot és kalcium-kazeinátot tartalmaznak. Ez a lista nem teljes. A tejtermékek vágásakor ismerkedjen meg minden tejterméket tartalmazó összetevővel.Keresse meg a vegán címkével ellátott termékeket, mivel ezek az élelmiszerek nem tartalmaznak tejtermékeket vagy egyéb állati termékeket. Néhány csomagolt élelmiszer is tartalmaz figyelmeztetéseket, hogy az élelmiszer feldolgozásra került olyan létesítményben, ahol a tejtermékekkel érintkezhet. Ha tejsavas allergia van, keresse meg és vegye figyelembe ezeket a figyelmeztetéseket.
6. lépés
->
Vigyázz a rejtett tejelő forrásokra. Egyes tejtermékek forrása nem olyan nyilvánvaló, mint mások. Egyes mesterséges édesítőszerek, lélegzetelállító menták, cukorkák, rágógumik, csirkehúslevesek, ebéddús húsok, fűszerkeverékek és gyógyszerek tartalmazhatnak tejet vagy tejalapú termékeket. Soha ne feltételezzen, hogy egy tétel tejmentes, anélkül, hogy ellenőrizni fogja a címkét.
