Hogyan készítsünk étkezési tervet

Az étkezési terv elkészítése hatékonyabbá teheti életét. Kis időbefektetést igényel, amelyet nagyra értékelhet, amikor a gyomrod mormogni kezd, és megkérdezi a híres kérdést: "Mi a vacsora? "Az ételterv segíthet a költségek csökkentésében és az élelmiszerboltban történő utazáshoz, valamint javíthatja az általános táplálkozást. Néhány könnyű lépésben létrehozhat egy étkezési tervet, amely az Ön számára fog működni.

A nap videója

1. lépés

Hozzon létre egy diagramot, amely szervezett helyet biztosít a heti étkezések és falatok megtervezéséhez. Minden vasárnap félidőben töltsd le a táblázatot, hogy friss kezdetét töltsd le a héten. Kezdje el a vacsorák megtervezését vasárnap hétfőtől vasárnapig, majd dolgozzon fel ebéd, falatozás és reggeli elkészítéséhez a napi táplálkozási igényeire alapozva. Keresés receptkönyvek és weboldalak étkezési ötletek és ihletet.

2. lépés

Határozza meg azokat a hozzávalókat, amelyeket a hét étkeztetési tervében az élelmiszerboltban meg kell vásárolnia egy lista létrehozásával. Ez egyszerűsíti az élelmiszer-vásárlást egy héten keresztül egyszeri utazással. Mielőtt elindulna az élelmiszerboltba, keressen rá helyi magazinokra és újságokra a helyi akciókról és a klip kuponokról, hogy pénzt takarítson meg.

3. lépés

Jegyezze fel az ételeket; keressen gyors, egyszerű és egészséges recepteket, amelyek érdeklődnek Öntől; könyvjelzővel és tartósan tartsa őket egy kötőanyagban, hogy gyors hozzáférést biztosítsanak a kedvenc ételeihez készült receptekhez. Minden étkezés után írj megjegyzéseket a heti étkezési tervedről. Az étkezés sikeres volt? Változtatnál a következő alkalommal? Talán megváltoztathatja az összetevőket? Mentse el az elkészült étkezési tervet, és fordítson egy kötőanyagot későbbi felhasználásra és hivatkozásra.

4. lépés

Hozzon létre ünnepi vacsorákat, például a pizza-péntek este, szerdán taco-kat, maradékokat kedden, vagy bármi, ami a legmegfelelőbb a menetrendhez. Győződjön meg róla, hogy kevés étkezést biztosít minden héten. Ezután élvezheti a kiszámítható étkezési tervek ismeretének előnyeit.

Tippek

• Hagyjon elegendő időt, mielőtt a hét elkezdi biztosítani, hogy elegendő ideje lesz az egészséges és kezelhető ételek megtervezéséhez.

Figyelmeztetések

• Előfordulhat, hogy a táplálkozási szakértővel konzultál, mielőtt megváltoztatná étkezési terveit annak biztosítására, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, kalóriát és egészséges zsírt.