Hogyan lehet helyes szájszondázást

Lehet, hogy hallottad, hogy az emberek viccnek számítanak, hogy "szájba lélegeznek", de amikor a legtöbb idejüket lélegzik a száján, orr, tényleg nem nevető. A szájából történő légzés - különösen a gyermekeknél - az arc és az állkapocs rosszformázását, rossz álmatlanságot, ínygyulladást és emésztési zavarokat okozhat. A szervezet hajlamos kevésbé levegőztetni, amikor belélegzik a szájat, ami krónikus oxigénhiányhoz vezethet. Ez elég egyszerű ahhoz, hogy "csak csukd be a száját" annak érdekében, hogy megoldja a problémát, de ha többre van szüksége, próbáljon meg néhány dolgot az orvosok által ajánlott.

A nap videója

1. lépés

Emlékezz magadra, hogy lélegezze be az orrát, amilyen gyakran csak tudsz. Írjon jegyzetet magának az íróasztalánál, vagy állítson fel egy kis emlékeztetőt az okostelefonjára, amely emlékeztet arra, hogy tartsa fenn. Üljön egyenesen, csukja be a száját, és nyomja vissza egy kicsit a fejed, miközben néhány mély lélegzetet vesz az orrán keresztül. Sok száj lélegeztető fenntartja a fej-előre pozíciót, ami eredményezheti a rossz testtartás és hátproblémák, valamint a rossz légzés.

2. lépés

Végezzen el egy "orr-tisztító" gyakorlatot, ha az orra túlságosan elzáródott ahhoz, hogy jó lélegzetet érjen el rajta. A "Buteyko" lélegeztetési módnak nevezik, az ausztrál légzőterápia Dr. Rosalba Courtney ajánlotta. Zárja be a szádat, lélegezze be az orrát, majd nyissa ki az orrát, majd csípje az ujját az ujjaival. Húzd ki a lélegzetét. Ha új lélegzetet kell venned, engedje el és lélegezze be erőteljesen az orrát. Ahhoz, hogy kihívást adjunk a gyakorlatnak, és még inkább felkészítsük magunkat, hogy lélegezzük az orrodunkat, tartsuk vissza a lélegzetét addig, amíg az orrát belélegezzük. Továbbra is előrehaladást tartva a lélegzetét, miközben séta a helyén.

3. lépés

Használjon orrüreges permetet vagy neti edényt az orrjáratainak tisztítására, ha különösebben blokkolják. Vannak, akik elkerülik az orrmirigy légzését, mivel a passzusaik nem biztosítanak elegendő helyet a megfelelő levegőnek, ezért ezek a gyógyszerek segíthetnek, javasolja Dr. Steven Park alvó és légző szakértője New York-i alvás.

4. lépés

Távolítsa el az ismert allergéneket otthonából, különösen az alvóhelyéről. Az allergének blokkolt orrjáratokat hozhatnak létre. Mossa meg lapjait gyakran forró vízben, és távolítsa el a szőnyegeket vagy poros tárgyakat a hálószobából. Azt is fontolja meg, hogy ne engedje, hogy a háziállat alszik a hálószobában.

5. lépés

Rendszeres testmozgás. Az elme-test gyakorlatok, mint például a jóga, gyakran tartalmazzák a lélegzetelállító munkát, amely segít az orrán keresztül történő légzésre koncentrálni. A rendszeres aerobik kondicionálás is segíthet a tüdő és a szív képzésében. A gyakorlatot a szimpatikus idegrendszered jobban keményen mőködik, ami az orrában erõsíti az ereket, javasolja Dr.Park.

Szükséges dolgok

• Orális sóoldat
• Neti pot
• Légzési szalagok
• Beszerelési öv

Tippek

• Ha éjszaka folyamán lélegzik a száján, horkoljon, fontolja meg az orrcsatornákat nyitó orrcsíkokat. Vásárolhatsz az állkapcsok is, amelyek arra kényszerítenek, hogy tartsa a száját zárt. Beszéljen orvosával a lehetőségekről, mivel más javaslatokat is tartalmazhat az Ön állapotára vonatkozóan.

Figyelmeztetések

• Soha ne tartsa vissza a lélegzetét vagy az orr-lélegzetet a szédülés vagy a fejfájás szomszédságában. Ha egyszerűen nem tudsz lélegezni az orrodon, fontos, hogy keresse fel kezelőorvosát a probléma megvitatásához.