Hogyan kell a légzésszabályozást a Push-Ups alatt
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- További információ:
- Az orrán át történő légzés jobb lehetőség, ha nem gyakorol bizonyos gyakorlatokat. Ha az orrán keresztül lélegzik, a levegő átszivattyúzódik a szinuszain keresztül, amely csapdába esik a törmelék és a mikroorganizmusok között, és nedvességet ad hozzá a levegőbe, amelyet belélegzett, mielőtt eltalálná a tüdejét. Az egyetlen probléma az, hogy nem lehet sok levegőt kapni az orrán keresztül.
- Légzés és anyagcsere
- Mivel az oxigén nem a legfontosabb prioritás a feltöltések során, nem kell aggódnia, hogy hosszú, mély lélegzeteket szed, hogy kitöltse a tüdejét. Ehelyett a rövid és erőteljes száj légzése előnyben részesíthető, mivel segíthet a felhúzási teljesítményével a hasi izmok megfelelő időben történő összehúzásával.
A jóga egyik legősibb formája a légzés során. Használhatja a lélegzetét, hogy többet tegyen, mint egyszerűen tiszta levegőt. Ha tudod, hogyan kell jól lélegezni, akkor többet kapsz a gyakorlatokból. A push-up-okra, a légzésre összpontosítva hatékonyabbá teheti magját, és jobban összpontosíthat.
A nap videója
További információ:
A mély lélegzés előnyei
A légzésnek ez a tudatos formája először nehéz lehet, de fontos megismerni. A légzés egyike azoknak a kevésnek, amelyek mind az önkéntes, mind az önként vállalt idegrendszer irányítása alatt állnak. Ennek a kettős szabályozásnak köszönhetően szabályozhatja légzését, vagy összpontosíthat más feladatokra, és hagyhatja, hogy az idegrendszer átvegye és lélegezze az Ön számára.
Amíg az autopilotot leginkább a lélegeztetéseden tartod, fontos, hogy bizonyos tudatában lássuk a légzést. Bizonyos esetekben szabálytalanul lélegezhet, mint például stressz vagy rossz testtartás. Az is fontos, hogy a légzés során vegye át a légzés ellenőrzését, mert a különböző gyakorlatok különböző típusú légzést igényelnek.Lélegzés a Push-Ups alatt
A push-up egy gyors és erőteljes felsőtest. Csakúgy, mint egy harcművész, aki ütéseket dob, rövid és erőteljes lélegzetre van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen a mozgásnak, amit csinálsz. Az első dolog, amit gyakorolni kell, lélegzik a száján.Az orrán át történő légzés jobb lehetőség, ha nem gyakorol bizonyos gyakorlatokat. Ha az orrán keresztül lélegzik, a levegő átszivattyúzódik a szinuszain keresztül, amely csapdába esik a törmelék és a mikroorganizmusok között, és nedvességet ad hozzá a levegőbe, amelyet belélegzett, mielőtt eltalálná a tüdejét. Az egyetlen probléma az, hogy nem lehet sok levegőt kapni az orrán keresztül.
->
Az orron keresztül történő légzés általában a legjobb stratégia, kivéve a gyakorlást. Fotóhitel: AntonioGuillem / iStock / Getty Images
Mouth Breathing vs Nasal Breathing
Amikor a felhúzás alján leereszkedik, lélegezzen be. Amikor belélegzik a bimbó és a has szélesedik, ami azt jelenti, hogy az őket körülvevő izmok kissé lazítani.Ahogy visszahúzod magad, lélegezz ki erőteljesen. A kemény exhale megköveteli, hogy az abszolút erőteljesebb hatást fejtsen ki a levegőre, ami elősegíti a felhúzást, mivel az összes ab izomzatát a 2016-os tanulmány szerint a Journal of Neurology, Neurosurgery és Psychiatry írja le. Gerinc Stabilizáció
A légzés segít stabilizálni a gerincét. A Journal of Applied Biomechanics egyik tanulmánya szerint a gerinc kevésbé stabil, ha nagyon kevés levegő van a tüdejében. Érdemes lélegezni és tölteni a tüdejét a felhúzás során. A legfontosabb gerinc stabilitás szükséges a nyomógomb legalacsonyabb pontján, mert ha vissza akarsz nyomni, az alsó hátat a föld felé húzza.
Légzés és anyagcsere
Rövid és erőteljes légzés előnyös, mert a push-up mozgásával működik. Egy rövid időtartamú tevékenységben, mint pl. A push-up, nem olyan fontos, hogy oxigént kapjon a tüdejétől. Ez azért van, mert a push-up egy anaerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy nem kap energiát az oxigénből. Olyan energiát használsz, amelyet az izomban tárolt cukrok és más energiamolekulák, például a kreatin formájában. Ez az energiarendszer általában 30 másodperctől három percig tart, az Amerikai Tanács gyakorlatáról szóló cikke szerint.
Mivel az oxigén nem a legfontosabb prioritás a feltöltések során, nem kell aggódnia, hogy hosszú, mély lélegzeteket szed, hogy kitöltse a tüdejét. Ehelyett a rövid és erőteljes száj légzése előnyben részesíthető, mivel segíthet a felhúzási teljesítményével a hasi izmok megfelelő időben történő összehúzásával.
Ha helyesen használják, akkor a légzés bizonyos gyakorlatoknál jobbá teheti. Bár minden gyakorlat kicsit más, a push-up jól működik egy rövid és erőteljes száj lélegzetvételével, hasonlóan azokhoz, amelyeket a bokszolók használnak, amikor ütést szenvednek. Még egy hanghatást is hozzáadhat a kilégzéshez, hogy hangsúlyozza a lélegzet rövid és erőteljes természetét.
