Hogyan lehet égetni az alsó hátsó zsírt
Tartalomjegyzék:
Akár "muffin" -nek, "szeretett fogantyúnak", vagy pótkeréknek nevezzük, nincs semmi vicces a felesleges zsírban a hát alsó részénél. Ez csigázik és lóg a derékvonalon, és negatívan befolyásolja a megjelenését. Annak érdekében, hogy éget le a hátsó zsír, akkor be kell építeni a rendszeres testmozgás rutin és az egészséges étrend. Ez csökkenti a teljes testzsírt, beleértve a túlzott zsírt a problémás területen.
A nap videója
Felhajtás
->
A kardiovaszkuláris testmozgásnak nagyrészt a zsírcsökkentő utazásodnak kell lennie. Kalóriát éget, ami nélkülözhetetlen a teljes fogyás szempontjából. Nina Cherie Franklin, Ph.D. kutató-tudósa, szerzője és gyakorló fiziológusa és táplálkozási szakértője javasolja a kardio-kickboxingot, evezést, táncolást, futást és futást, miközben a karjaidat lengetve visszacsukasztja a hátsó izmaidat. Végezzen legalább 30 perc kardiót a hét öt napján. A nagy intenzitású intervallumképzést, a HIIT-et be kell építeni a kardio-rutinba. Hatékony HIIT-munkamenetben a mérsékelt és erőteljes intenzitás között 1-2 percen át dolgozhat, ami optimális zsírégetést eredményez.
Az izmok erősítése
->
Az erőkifejtés segít fenntartani és építeni az izomszöveteket. Optimálja a testsúlycsökkenést, mert az izomszövet fokozza az anyagcserét. Bár a hát alsó része a probléma, a leghatékonyabb módja az ellenállóképességű kalóriáknak az egyenletes izomcsoportok megmunkálásával. A hátán kívül ez magában foglalja a karokat, a lábakat, a mellkasát, az absot, a csípőt és a vállakat. A gerincek és tolózok végrehajtása a fejpántos présgép vagy a súlyzó fürtök használata közben például egyidejűleg működik a felső és az alsó testénél az optimális eredmény érdekében. Az alsó hátsó hátsó hátsó kiterjesztések, a torzó forgatások és a merev lábú háttámlák. Végezzen erõs edzést a hét legalább két napján, a Centers for Disease Control és Prevention által javasolt módon.
Állítsa be étrendjét
->
Bár a zsírégetés a testmozgással jár, az étrend fontos része az egyenletnek. Ha főleg feldolgozott, zsíros, cukros, magas kalóriatartalmú élelmiszerekből áll, a világ összes gyakorlata nem fogja megszüntetni a hát alsó részét. Az étrend módosításával könnyebb elérni azt a kalóriahiányt, amely a testsúlycsökkenéshez szükséges.Fókuszban áll az egészséges ételekre, beleértve a teljes gabonát, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet. Cseréld ki a kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekért, és kövesse nyomon a kalóriabevitelt azáltal, hogy leírja, mit eszik és olvassa el az élelmiszercímkéket.
Fontolóra veendő dolgok
->
Mielőtt elkezdené az étrendet vagy a testmozgást, forduljon orvosához, különösen ha egészségügyi állapotát vagy sérüléseit sújtja. Értsd meg, hogy 3 500 kalóriát kell megszabadítanod ahhoz, hogy egy hete egy hét zsírt fogyasz. Azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat az ételtől, és kalóriát éget a testmozgáson és a napi tevékenységeken keresztül, ezt elérheti. Továbbra is, hogy továbbra is láthassa az eredményeket, tartsa magát kihívásokkal; lassan növelje a súlyát, amit felemel, ahogy erősödik, vagy meghosszabbítja a kardio-rutin időtartamát és intenzitását.
