Hogyan kell égetni 70 kalóriát

Az Ön által végzett tevékenység során égett kalóriák száma a súlyától függően változik. Minden más egyenlő, a nehezebb ember több kalóriát éget, mint egy könnyebb személy. Nem számít, mennyit mér, azonban nem tart sokáig, hogy égjen 70 kalóriát. Bár 70 kalóriája nem hangzik túl sokat - meg kell égetnie 3, 500 kalóriát többet annál, mint amennyit csak 1 font zsírt veszítesz - például egy kezdő gyakorló számára lehet egy tisztességes indulás.

A nap videója

1. lépés

Növelje a súlyokat, hogy kalóriát éget és erősítse az izmokat. A tipikus erőkifejtési gyakorlat 70 kalóriát éget el kb. 23 perc alatt, 20 másodperc alatt, ha súlya 125 font. kb. 18 perc alatt 45 másodperc, ha súlya 155 font; és kb. 15 perc alatt 48 másodpercig, ha mérlegel 185-et. A kalóriákat körülbelül ugyanakkora mennyiségben égetheti, bowlingben, frizbi barátaival dobálva, röplabdázni véletlenül vagy lassú, mérsékelt táncolással.

2. lépés

Menj sétálni. A szerény 3. 5 mph - ez egy mérföld perctől 17 perces ütemben - egy 125 fontos öngyújtó 70 kalóriát éget 17 perc alatt, 30 másodperc alatt. Ezeket a 70 kalóriát kevesebb mint 14 perc alatt dobja ki, ha súlya 155 font vagy körülbelül 12 perc, ha súlya 185. Egyéb tevékenységek, amelyek kalóriákat égetnek, olyan gyorsan, mint a torna, a lovaglás, a tai chi, a versenyképes röplabda, a víz aerobik és a Hatha jóga.

3. lépés

Játssz egy softball játékot. 125 kilóban, akkor törli a 70 kalóriát 12 perc alatt - általában csak egy inning vagy két játék. Kb. 11 perc alatt, 20 másodperc alatt, ha súlya kb. 155 kg, vagy kb. 9 perc, 30 másodperc, ha nem vagytok egy softball játékos, akkor kipróbálhatsz kajakozást, gördeszkázást, 4: 5 mph vagy kombinációs ciklus / evezőgép használatával.

4. lépés

Ugrás a medencébe úszni. Általában az öltözött fürdőzés körülbelül 70 kalóriát éget el 11 perc alatt, 40 másodperc alatt egy 125 fontig; 9 perc, 45 másodperc egy 155 fontos; és mindössze nyolc perc alatt egy 185 lóerőig. Összehasonlítható tevékenységek közé tartozik a balett vagy a gyors tánc, kerítés, terep túrázás, sílesiklás, vízisí, erőteljes súlymérés vagy lépcsőfokos gép használata.

Tippek

• Ha lehetséges, ne hagyja abba a 70 kalóriás küszöbérték elérésekor. Gyakorolj hosszabb ideig az egyes edzések során mindaddig, amíg legalább két órát és 30 perces mérsékelt edzést végezsz minden héten.