Hogyan kell ütni egy röplabda fájdalom nélkül

A röplabda játék kiváló módja a napi edzés igényeinek kielégítésére, de ha vörös, felfelé és lefelé a karjaid, lehetséges, hogy nem megfelelő bumping technikát használsz. Ha jól végzett, az ütődés nem sérülhet a karjaidon, mivel a megfelelő forma a labda és a hüvely alapja közötti érintkezést hozza létre. Gyakorolja meg a megfelelő technikát a röplabda gyakorlatokban, és saját maga is részt vehet a röplabdában anélkül, hogy túlzott fájdalmat okozna.

A nap videója

1. lépés

Helyezze magát a labda alá. Kerülje a karjait, hogy a labdát elférjen, mivel felesleges kapcsolatot teremt a golyó és az ajánlat között, és érzékeny az alkarra.

2. lépés

Csúsztasson lábaddal kissé többet, mint a váll szélességét. Ha kapcsolatba kerül, az erő a lábaidat alkalmazza, így a lábak hajlítása a megfelelő pozícióba helyezi. Ha a karjaidat alkalmazod, akkor az erőszakosodást és fájdalmat okoz.

3. lépés

Tartsa karjait a teste előtt, összeszorítva domináns kezét a nem domináns ököllel szemben. Helyezze a hüvelykujjait egymás mellett, és nyújtsa karjait előtted. A könyökben enyhe kanyarulatot kell tartani, hogy később lecsillapítsa az ütközést vagy a könyökfájdalmat.

4. lépés

Vegye fel a kapcsolatot a golyóval a hüvelyk alján, az alkar helyett. Ahelyett, hogy a labdát eldörzsölné, és felfelé húzna a karjaitól, nyomja le a lábaidat, és egyenesítse ki a testét, hogy az erő a lábadon és a hát alsó részén legyen. Nagyobb erővel lesz a bump mögött, és megvédi a karját a labdától.

5. lépés

Napi gyakorlat, hogy javítsa a technikát, emlékezve arra, hogy míg a karjaid az egyetlen olyan függelék, hogy kapcsolatba kerüljenek a labdával, ők nem az egyetlen testrész részt vesz a bump. Az egész testet a golyó irányítására használva megfelelően védi a karját, és kevésbé fájdalmas.

Tippek

• Amíg nem sikerült tökéletesíteni a kopogás technikát, viseljen hosszú ujjú ingeket vagy védőkaros ujjakat, hogy segítsen a párnának a labda ütközésére.

Figyelmeztetések

• Ha a fájdalom és a fájdalom rosszabbodik, és nem reagál a pihenésre, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.