Hogyan lehet felépíteni atrófiás izmokat

Az izom atrófia az izomszövet méretének vagy tömegének elvesztése, és bármilyen test izomba szorulhat. Az izom torzulása több okból is előfordulhat, beleértve a sérüléstől való megszabadulást, például ha a karja öntött, vagy ágyban van. Az egyszerű tevékenység hiánya és a természetes öregedési folyamat az izmok megdagadását is okozhatja. Az atrófiás okok mindegyike megfordítható egy érzékeny, progresszív edzésprogramon keresztül.

A nap videója

1. lépés

Kezdjük az izometrikus gyakorlatokkal, hogy javítsuk a keringést és erősítsük az erőt az atrophizált izomban. Az izometrikus gyakorlatok csak az izom néhány másodpercig tartó összehúzódását jelentik. Például, ha a quadricepszet a lábfejével egyenesben tartja, a négyes erő növelésével javulni fog, miközben a bicepszek összehúzódnak, miközben a karod nyugodt, hajlított helyzetben marad, elkezd újra felépíteni az atrófizált karizmot. Fokozatosan növelje a összehúzódási időt és az ismétléseket, ahogy erõsödik.

2. lépés

A mozgásmozgások mozgása, amelyek közös mozgást igényelnek, de nem használnak külső ellenállást. Az atrófiás négysebességű izmok esetében például üljön egy székben, és egyszerűen egyenesítse ki a lábadat, hogy összekapcsolódjon az atrófiás izmokkal. Ezeket a gyakorlatokat többször is elvégezheti a nap folyamán, hogy megtartsa a vér áramlását és az izomzúzódást.

3. lépés

Használjon olyan fényállóságot, mint a kis kézi súlyok vagy az ellenálló csövek, hogy megkezdhesse az elveszett izomtömeg újjáépítését. Az ellenállást fokozatosan kell hozzáadni, túlságosan túl gyorsan hozzáadva sérülést okozhat. A rezgéscsillapítóval ellátott lábkiterjedés egy példaképe az atrófiás négysebességű izmoknak.

4. lépés

Ellenőrizze az ellenállóképességet, mérsékelten, nehezebb szabad súlyok vagy súlygépek formájában. Tartalmazzon több funkcionális mozgást a gyakorlati programba. A guggolás és a lépcsőfokok segítenek az atrophizált négysebességű izmok felépítésében, míg a felső prések erősítik a felsőtestben lévő atrófiás izmokat.

Tippek

• Lassan halad a gyakorlati program minden egyes szakaszában. Nem tart sokáig, amíg az izmok elkezdenek megduzzadni, de hosszú időbe telhet, hogy felépíthessék őket. Ha sérülésektől tér vissza, fizikai terapeuta vagy más egészségügyi szakember felügyelete alatt dolgozhat.

Figyelmeztetések

• Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Ha hirtelen fellépő izom-atrófiát vagy izomtájékoztatást észlel, azonnal forduljon orvosához.