Hogyan építhetjük az izomot az ellenállási szalagokkal

Az ellenállási sávok tartós gumiból készülnek, és különböző erősségűek, amelyek egy bizonyos színnel vannak összehangolva. Ők szívesen járulnak hozzá a rendszeres edzésprogramhoz, és kényelmesen összecsomagolhatók és helyszíni felvételre kerülhetnek. Ha érdekel az izomépítés a zenekarokkal, akkor a legjobb megoldás az, ha a végükön lévő fogantyúkat és az ajtózárat használja.

A nap videója

1. lépés

Végezze el a teljes testet célzó gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy nagy karokat vagy széles mellkasokat szeretne építeni, csak egy testrész működtetése izomkiegyenlítéseket okozhat. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a mellkasi préselés, az álló sorok, a behajlított sorok, a tricepszek kiterjesztései, a bicepszek fülei, a tüdejök és a szeletek.

2. lépés

Húzza meg jól a szalagokat, amikor gyakorol. A gyakorlatokon lévő zenekarokon, például a bicep fürtökön, álló sorokon és tüdőkön állva, erősen nyomja a lábát tetejére. Ha olyan zenekarokból áll, amelyekhez tartozik egy ajtózár, és horgonyoznak olyan feladatok elvégzéséhez, mint a hátsó sorok vagy a szeletek, győződjön meg róla, hogy szoros és nem csúszik ki.

3. lépés

A szalagokkal való munkavégzés során megfelelő formában végezzen. Vegyünk egy bicepszet mint egy példát. Lépj be a lábaidra a szalag szélén, és tartsd az egyik kezét minden kézben, a karjaiddal lefelé. Emelje fel a fogantyút a mellkasához, nyomja le egy másodpercig, és lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási pontra. Tartsa a karját a teste ellen egész idő alatt.

4. lépés

Használjon elég ellenállást a gyakorlatokkal. Ahhoz, hogy a növekedés megtörténjen, fokozatosan túlterheli az izmaidat olyan ellenállással, amelyre nem szoktak. Használjon olyan erős zeneszámokat, amelyek jó formában csak 10-12 ismétléssel tudnak lejátszani. Célja az egyes feladatok 3-4.

5. lépés

Megfelelően lélegezz be a sávok használata közben. Ugyanazt a légzésmintát, amelyet a hagyományos súlyokkal fogunk használni, ellenállási sávokkal fogjuk használni. Lélegezzen ki erővel, és lélegezzen be a felvonó behúzó része alatt. Soha ne tartsa a lélegzetét.

Tippek

• Rendszeresen dolgozzon. Az izmokat rendszeresen kell dolgozni, hogy növekedjenek, és megfelelő pihenési időre is szükségük van. A zenekar edzését hetente két-három alkalommal végezheti nem egymást követő napokon.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze a sávokat minden héten repedések vagy lyukak esetén. Cserélje ki a sávokat, ha sérült, hogy csökkentse a sérülésveszélyt.