Hogyan építsünk lábat Izom a sebességhez
Tartalomjegyzék:
Vessen egy pillantást a sprinterre, és valószínűleg észlelheti lábizmuk duzzanatot - ezek kulcsfontosságúak a gyorsaság érdekében. Ezért, ha gyorsabbá teszed a képzésed, többet kell tenned, csak futni. A sebesség növeléséhez erőteljes lábakra van szükség ahhoz, hogy erőteljesen haladhasson. Építsd fel őket erő-edzés gyakorlatok, mint a guggolás, deadlifts és lunges. vagy maximális hatékonyságot, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izmot érik el.
A nap videója
A lábad elején lévő négytagú izmok és a hátsó harisnyák és borjak alkotják az alsóbb testünk izmait. Ők a fő erőforrás a sprint alatt. Amikor futsz, ezek az izmok túlórást végeznek, hogy segítsenek lerázni a talajt és elindulni előre.
További információ: A futás ad neked izmos lábakat?
Squat
A vegyes mozgások, amelyek egynél több kötést is tartalmaznak, a legjobb bummért adják meg. A guggolás egyike ezeknek a gyakorlatoknak. Ahhoz, hogy egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet, használjon egy súlyzót a hátán vagy tartsa kézhez a súlyzókat minden kézben.
Kezdje a lábát a váll szélességével, és a lábujjai kissé kinyíltak. Csattogás lefelé, de tartsa vissza a hátát és a mellkasát. Mosogasson olyan alacsonyan, mint jól érzi magát, majd álljon vissza.
Ha súlyzót használ, pihentesse a hátán, és a szélénél fogva jobban fogja meg a rúdot.
A súlyzók használatához tartsa mindegyik kézben mindkét oldalát, vagy egy súlyzót a mellkas előtt.
->
Deadlift
A lába teljes háttámlája aktív a futóműben, így ez az egyik legjobb gyakorlat a sprint erejének fejlesztésére.
Kezdjük egy súlyzóval a padlón. Vagy helyezze a súlylemezeket a rúdra, vagy helyezze a rúd végeit a dobozokra úgy, hogy a középső rúd körül kerüljön. Gyalogoljon a sáv közepéig a lábad szélénél.
Ragaszkodjon hátra és hajlítsa előre, hogy megfogja a rudat. Hajtsa le a hátát, tegye a mellkasát előre, és húzza fel a rúdot, ahogy kiegyenesíti a lábadat. Készüljen fel magasan állva a tetején, majd tegye vissza a súlyzót a földre.
->
Sétahajózás
A sarkok ugyanazt a húzási mozgást használják, mint a sprintelést, hogy elindítsák az előre haladást, így ideális eszköz a gyorsaság növelésére.
Mindkét kezében tartson egy súlyzót. Lépj előre egy hosszú lépéssel, és térdd le a térddel a földre. Tartsa magasra a törzsét, és kerülje el az első térdét az első lábujjával.Lépjen hátra a lábfejre, úgy, hogy a mellette lévő láb mellett álljon, majd lépjen előre a másik lábával.
További információ: A szúnyogok előnyei
Step-up
Keresse meg a megemelt felületet, hogy lépjen a térdmagasság körül. Használjon nagyobb felületet, ha nagyobb kihívást szeretne. Helyezzen egy emeletet az emelvényre, közel a peremhez, és lépjen fel a lábával lefelé lenyomva és előrefelé hajoljon. Gyere vissza ugyanazon a lábon, majd lépjen hátra a másik lábával.
Ha túl könnyűnek tűnik, nehezebbé tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy mindegyik kezében egy súlyzót tart.
A táplálkozás szerepe
Amikor megpróbálsz izomot építeni, elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát vegyen be. Az extra energiának köszönhetően a szervezet új izomot helyez. Több fehérje fogyasztása jó módja a kalória növelésének. Az olyan állati források, mint a csirke, a marhahús vagy a sertéshús, bőséges fehérjét biztosítanak a szervezetnek, ugyanúgy növényi forrásokat, mint a szója vagy más bab. Ezenkívül kiegészítheti a fehérjét összetett szénhidrátokkal, például édesburgonyával és teljes kiőrlésű tésztával, valamint rengeteg zöldséget.
